小腿抽筋10大原因圖解！教你按4穴道有效緩解抽筋痛

小腿抽筋是很多人都曾經有過的經驗，半夜突然腳抽經嚴重的話還可能直接驚醒，擾亂了一夜好眠。歸咎小腿抽筋的原因，除了身體缺鈣、缺水、以及電解質不平衡等問題，還包括代謝問題，如：懷孕和甲狀腺機能低下等。

據統計，懷孕最後 3 個月期間有近一半以上的孕婦曾經發生小腿抽筋，而超過 60 歲以上的長者也容易在夜間抽筋，可能與常用的高血壓、高血脂藥物有關。所以，在睡覺前要進行易抽筋部位的伸展運動，保暖雙腿，適時就醫並遵醫囑治療是必要的。千萬別聽信偏方而延誤就醫時機哦！

為什麼小腿會抽筋？

明易幫大家整理了造成小腿抽筋的常見情形給大家：

脫水或電解質不平衡
肌肉過度使用
腿部血液循環不良
神經損傷或壓迫，如：坐骨神經痛或神經病變
缺乏礦物質，如鈣、鎂或鉀
服用高血壓、高血脂藥物
懷孕，由於荷爾蒙的變化和腿部壓力的增加
肌肉疲勞或勞損
運動前熱身不夠充分
體溫過低，特別是在冷水中游泳或潛水等全身接觸到冷水的情況下。

小腿抽筋時，我該怎麼做？

Step1. 停止正在進行的活動。
Step2. 將體重轉移到沒有抽筋的另一腿上。

Step3. 找一張椅子坐下，讓腿自然彎曲坐下。腳踝慢慢轉圈，使小腿肌肉得到舒緩、慢慢放鬆下來。
Step4. 輕輕拉伸受影響的肌肉。伸直小腿、握住腳趾將小腿向後拗，保持 15-30 秒，重複 2-3 次。

Step5. 輕輕按摩抽筋那腿的腓腸肌，進一步幫助放鬆肌肉。
Step6. 對小腿腓腸肌進行熱敷，幫助緩解疼痛。
Step7. 注意多喝水以防止脫水和電解質失衡。

貼心小提醒：如果您頻繁小腿抽筋，並且有明顯腫脹、發炎等現象，請儘速就醫，一切遵照醫生專業醫囑為先！

4穴道＋2動作預防小腿抽筋

如果你經常小腿抽筋，定期拉伸小腿肌肉可能有助於防止抽筋或減少抽筋的頻率，建議每晚睡覺前進行拉伸，進行方式如下：

預防招式1：壓腳趾

用手、毛巾或彈力繩套住腳趾，將腳趾往身體這一側拉，維持 15~20 秒，共做 3 組。

預防招式2：睡覺時墊高雙腿

睡覺時，在腳下墊一個薄枕頭，將雙腳墊高約 10~15 公分，這個動作有助於減輕腿部壓力、增加腿部血液循環，甚至額外還有預防中風、改善頻尿的功效呢！

預防招式3：按摩承山穴

承山穴位於小腿後側中央偏下，可用於舒筋、理腸、止瀉，最重要的是可以緩解抽筋、腰腿痛和坐骨神經痛。如果想避免抽筋，可以在睡前以大拇指指腹按摩 1~3 分鐘，兩腿各按一次，另外，也不要忘記睡覺時務必將棉被蓋過腳趾，讓腿腳保持溫暖。也要注意避免過度勞累和不正常的作息，多吃均衡飲食、適量運動，才能讓預防效果加倍唷！

預防招式4：按摩委中穴

委中穴能通經絡、散瘀血，因此是緩解小腿抽筋的重要穴位之一！同時，也能治療中暑、痔瘡和高血壓等疾病喔！它的取穴方式十分簡單，就在膝蓋後方橫紋的中心點。只要在睡前用兩隻拇指指腹或食指關節輕輕按壓，就能有效預防小腿抽筋，按壓方式如下：按一下、鬆開一下，總共做 10-20 次，兩腿各做 2 組，簡單易學，舒適好眠，讓你每晚都能甜甜入睡！

預防招式5：按摩湧泉穴

湧泉穴有養血安神、益智明目、清熱解毒等功效，取穴方式很容易，首先想象自己在穿一雙高跟鞋，將腳向下捲起，此時在足底第 2、3 趾趾縫正下方與足跟連線的前 1/3 處會出現一個凹陷，這便是湧泉穴了！

先將右腳架在左腿膝蓋上，以右手握著腳趾，再用左手掌摩擦右腳心的湧泉穴，直至腳心發熱（小編實測約 3~5 分鐘）。再將左腳架在右腿上，以左手掌摩擦右腳心的湧泉穴，也是摩擦到腳心發熱為止（也是 3~5 分鐘）。總按摩時長約 6~10 分鐘，即可一覺好眠！

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