按摩球用法有哪些?運動按摩師分享5用法舒緩壓力、肌肉痠痛

By Kelly.2022-11-30

方法1:足底筋膜放鬆

經常跑步、久站、穿高跟鞋的族群,可以嘗試以按摩球放鬆足底筋膜,預防發炎!用法如下:

STEP 1. 選擇站立或坐姿皆可,將按摩球置於單側腳底三角支撐區域

STEP 2. 沿腳底縱向,施加壓力滾動筋膜球,尋找痛點,在痛點處維持 10~15 秒,每側 30~60 秒。

BLACKROLL® Ball 按摩球足底筋膜放鬆- YouTube

圖片來源:Sportsline Asia Youtube

方法2:改善駝背、放鬆肩頸

圖片來源:東方浩克

STEP 1. 趴在床或瑜珈墊上,將按摩球放在右胸上約鎖骨下 3~5 公分的位置

STEP 2. 左手向前彎曲置於頭前支撐,右手則放在腰後,手肘朝外掌心向上,勿刻意繃緊

STEP 3. 右手微微出力,使上半身左右慢慢移動來按摩胸部,一邊要維持至少 30 秒~1 分鐘

方法3:放鬆梨狀肌,降低久坐勞損

圖片來源:BOA藍海曙光集團

STEP 1. 坐在瑜珈墊/床上,將按摩球放置於一側臀部上方位置,另一隻腳弓起,與地面呈垂直狀

STEP 2. 有按摩球一側的手作為支撐,另一手不出力,自然平貼在瑜珈墊/床上

STEP 3. 身體上下或左右轉動尋找痛點,在痛點處維持 15~30 秒,直至痛點有適當緩和,每側 30~60 秒。

方法4:放鬆小腿

路跑私家配備!花生球筋膜按摩放鬆方法! - FunSport 趣運動

圖片來源:Fun Sport

STEP 1. 坐在瑜珈墊/床上,將按摩球放置於一側小腿後側中段,另一側腳則微微躬起踩地

STEP 2. 雙手於身體後側支撐地面

STEP 3. 上下、左右滾動尋找痛點,在痛點處維持 15~30 秒,直至痛點有適當緩和,每側至少 30~60 秒

方法5:放鬆大腿

圖片來源:運動筆記

STEP 1. 坐在瑜珈墊/床上,將按摩球放置於一側大腿後側中段的正中間,另一側則躬起、腳掌踩地

STEP 2. 雙手於身體後側支撐地面、屁股微微懸空

STEP 3. 於大腿後側中段上下、左右滾動尋找痛點,在痛點處維持 15~30 秒,直至痛點有適當緩和,每側至少 30~60 秒

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