按摩球用法有哪些？運動按摩師分享5用法舒緩壓力、肌肉痠痛

方法1：足底筋膜放鬆

經常跑步、久站、穿高跟鞋的族群，可以嘗試以按摩球放鬆足底筋膜，預防發炎！用法如下：

STEP 1. 選擇站立或坐姿皆可，將按摩球置於單側腳底三角支撐區域

STEP 2. 沿腳底縱向，施加壓力滾動筋膜球，尋找痛點，在痛點處維持 10~15 秒，每側 30~60 秒。

圖片來源：Sportsline Asia Youtube

方法2：改善五十肩、放鬆肩頸

圖片來源：FunSport 趣運動【魯克海斯有限公司】健身/重訓/瑜珈/拳擊/筋膜

STEP 1. 面對牆，將按摩球放在右/左胸上約鎖骨下 3~5 公分的位置

STEP 2. 胸肌放鬆、身體向前，使上半身左右慢慢移動來按摩胸部，一邊要維持至少 30 秒，每次單邊做 2-3 組

方法3：放鬆梨狀肌，降低久坐勞損

圖片來源：BOA藍海曙光集團

STEP 1. 坐在瑜珈墊/床上，將按摩球放置於一側臀部上方位置，另一隻腳弓起，與地面呈垂直狀

STEP 2. 有按摩球一側的手作為支撐，另一手不出力，自然平貼在瑜珈墊/床上

STEP 3. 身體上下或左右轉動尋找痛點，在痛點處維持 15~30 秒，直至痛點有適當緩和，每側 30~60 秒。

方法4：放鬆小腿

圖片來源：Fun Sport

STEP 1. 坐在瑜珈墊/床上，將按摩球放置於一側小腿後側中段，另一側腳則微微躬起踩地

STEP 2. 雙手於身體後側支撐地面

STEP 3. 上下、左右滾動尋找痛點，在痛點處維持 15~30 秒，直至痛點有適當緩和，每側至少 30～60 秒

方法5：放鬆大腿

圖片來源：運動筆記

STEP 1. 坐在瑜珈墊/床上，將按摩球放置於一側大腿後側中段的正中間，另一側則躬起、腳掌踩地

STEP 2. 雙手於身體後側支撐地面、屁股微微懸空

STEP 3. 於大腿後側中段上下、左右滾動尋找痛點，在痛點處維持 15~30 秒，直至痛點有適當緩和，每側至少 30～60 秒

來明易，放鬆好容易！

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