按摩球用法有哪些?運動按摩師分享5用法舒緩壓力、肌肉痠痛
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方法1:足底筋膜放鬆
經常跑步、久站、穿高跟鞋的族群,可以嘗試以按摩球放鬆足底筋膜,預防發炎!用法如下:
STEP 1. 選擇站立或坐姿皆可,將按摩球置於單側腳底三角支撐區域
STEP 2. 沿腳底縱向,施加壓力滾動筋膜球,尋找痛點,在痛點處維持 10~15 秒,每側 30~60 秒。
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方法2:改善五十肩、放鬆肩頸
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圖片來源:FunSport 趣運動【魯克海斯有限公司】健身/重訓/瑜珈/拳擊/筋膜
STEP 1. 面對牆,將按摩球放在右/左胸上約鎖骨下 3~5 公分的位置
STEP 2. 胸肌放鬆、身體向前,使上半身左右慢慢移動來按摩胸部,一邊要維持至少 30 秒,每次單邊做 2-3 組
方法3:放鬆梨狀肌,降低久坐勞損
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圖片來源:BOA藍海曙光集團
STEP 1. 坐在瑜珈墊/床上,將按摩球放置於一側臀部上方位置,另一隻腳弓起,與地面呈垂直狀
STEP 2. 有按摩球一側的手作為支撐,另一手不出力,自然平貼在瑜珈墊/床上
STEP 3. 身體上下或左右轉動尋找痛點,在痛點處維持 15~30 秒,直至痛點有適當緩和,每側 30~60 秒。
方法4:放鬆小腿
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圖片來源:Fun Sport
STEP 1. 坐在瑜珈墊/床上,將按摩球放置於一側小腿後側中段,另一側腳則微微躬起踩地
STEP 2. 雙手於身體後側支撐地面
STEP 3. 上下、左右滾動尋找痛點,在痛點處維持 15~30 秒,直至痛點有適當緩和,每側至少 30~60 秒
方法5:放鬆大腿
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圖片來源:運動筆記
STEP 1. 坐在瑜珈墊/床上,將按摩球放置於一側大腿後側中段的正中間,另一側則躬起、腳掌踩地
STEP 2. 雙手於身體後側支撐地面、屁股微微懸空
STEP 3. 於大腿後側中段上下、左右滾動尋找痛點,在痛點處維持 15~30 秒,直至痛點有適當緩和,每側至少 30~60 秒
來明易,放鬆好容易!
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在大安區及東門的明易足體養生館,擁有超過 20 位受專業訓練的運動按摩師,服務對象包括奧運金牌李洋、Kobe、林書豪、王建民、朱木炎、野茂英雄、陽岱鋼、顏行書、吳岱豪、林書緯等眾多明星、專家、頂尖運動員、NBA知名球星等。
每位師傅對人體經絡、穴位知識瞭若指掌,能輕鬆針對運動相關痠痛問題進行客製化的放鬆套餐,明易用對待頂尖運動員的同等規格,讓您感受到這輩子最有感的按摩體驗。
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