健身減脂初學指南！提升運動表現、打造身材曲線的必知事項

近年來，隨著人們對於健康意識的抬頭，人們開始追求健康的飲食以及好的體態，因此全球都掀起了健身風潮，而身為一個健身新手的你，了解這些健身前的注意事項了嗎？

1. 健身前一定要熱身

許多健身新手都會忽略了熱身的環節，缺乏熱身會使訓練效果不佳，容易使肌腱造成傷害。

熱身主要是提前預熱身體關節並且達到適合運動的最佳狀態，除了可以提高肌力與柔軟度之外，還可以減少運動傷害發生的機率，所以在健身前務必花5～10分鐘進行熱身運動喔！

2. 先進行無氧，再進行有氧

健身新手搞不懂有氧無氧順序嗎？首先必須先搞懂身體消耗能量的順序！

肌肉中的肝醣 → 血液中的葡萄糖 → 肝臟中的肝醣 → 血液中的中性脂肪

當身體運動需要能量的時候，會先進行無氧代謝，再進行有氧代謝，無氧訓練會大量消耗身體內的醣類，當消耗到一定程度的時候，接著再有氧運動就能較快速的進入到燃脂階段。

3. 新手必練三大肌群：胸、背、腿

人體主要可以分為七大塊肌群，其中又以胸、背、腿為最大塊、最重要的肌肉群，因為大肌群擁有最多的肌肉量，搭配臥推、深蹲及硬舉這三個複合式動作時，訓練時也會一併用到許多小肌群，可以說是 CP 值最高的三個經典動作！

4. 新手請勿操之過急！避免訓練過度！

許多健身新手常常會為了希望趕快看到成效，進而花了過長的時間，甚至是超出自己身體能夠負荷的強度訓練，這樣反而會因為對於動作的不熟悉等等，造成更多傷害。

5. 均衡的飲食

健身新手常常會想快速達成瘦身或身材曲線的目標，而忽略了飲食均衡的重要性，想瘦身減脂維持身材曲線，靠節食或是只吃單一食物是不行的！不但會造成身體的基礎代謝率下降，又非常不健康！每天攝取優質的蛋白質，食物也以原型食物為主，想要擁有好看的身材曲線，除了健身運動，飲食也是非常重要的關鍵喔！

6. 運動後伸展、筋膜放鬆

許多人健身完後都會忘了伸展身體，按摩筋膜，其實只需要每天多花 10 ～ 15 分鐘，做做伸展運動，適當的放鬆筋膜，就能夠減緩運動後的痠痛，並且能增加肌肉的彈性喔！

要記得，當我們做完重訓或是從有氧訓練中停下來後，第一件事要先保持慢速的原地踏步，等到心跳慢慢緩和之後，再開始進行伸展的訓練。

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