胸大肌放鬆全攻略：4 個伸展＋專業調理，改善圓肩與胸悶問題！

胸大肌為什麼會緊？

胸大肌是覆蓋胸前、連接肋骨與上臂的肌肉群，控制推舉、內收與肩關節動作。當我們長期久坐、含胸駝背、過度訓練推舉等胸部動作，會導致胸大肌持續縮短，形成壓迫感、肩膀前傾與呼吸不順。

常見胸大肌緊繃症狀包含：

• 肩膀往前、駝背
• 胸口壓迫感、呼吸不順
• 上背、肩頸僵硬
• 手臂活動受限或痠麻

4 個胸大肌放鬆動作

以下是簡單、有效的伸展動作，適合每天練習：

1️⃣ 曲臂門框伸展

手肘彎曲成 90 度，靠在門框上，身體慢慢轉向另一側，感覺胸肌被拉開。每次停留 30 秒，左右交替做 3 次。

2️⃣ 雙手背後拉毛巾

雙手在背後抓住毛巾兩端，慢慢將毛巾往上拉，胸口向前展開。適合久坐後緩解壓迫感。

3️⃣ 雙手過頭伸展

雙手十指交扣，手臂向上延伸，感覺胸口被拉長。搭配深呼吸效果更好。

4️⃣ 按摩球滾壓放鬆

使用按摩球貼牆按壓胸大肌處，進行左右滾動約 30 秒，幫助放鬆筋膜。

專業推薦：明易運動按摩的胸大肌鬆筋方案

如果你有以下狀況，建議不要只靠拉筋，該讓專業幫你舒緩：

• 胸悶、手麻已困擾數週以上
• 健身後胸口持續疼痛
• 肩膀活動明顯受限
• 長期姿勢不良造成駝背與上背緊繃

明易運動按摩採用「筋膜鬆動 × 關節調整 × 氣血優化」方式，針對胸大肌、胸小肌、斜角肌等壓迫源進行放鬆，改善呼吸空間與肩部動作幅度。

無論是健身族、辦公室久坐族，或是產後胸型與呼吸調理，都有對應方案。現在主打「產後體態調理」方案，針對胸腰骨盆一條線進行整合式改善。