富貴包如何消除？3分鐘搞懂富貴包形成原因

富貴包是什麼？

富貴包（Dowager’s Hump）又稱圓背或駝背，主要出現在頸椎與胸椎交界的第七頸椎處，表現為顯著的駝背突起。這種現象通常與年齡相關的骨質疏鬆、脊柱的老化或發育問題有關，但在當代，更常由於長時間維持不良姿勢所引起，尤其是頻繁使用手機和電腦時不自覺地前傾頭部和曲背。富貴包不僅影響外觀，還可能對健康造成諸多不利影響，如頸部、背部和肩部疼痛。此外，它會導致背部肌力下降，使維持正確姿勢變得更加困難。

富貴包有哪些症狀？

富貴包最典型的症狀為酸脹、僵硬與疼痛，且會感到肩膀（上斜方肌）處非常緊繃，也有部分患有富貴包的患者還會伴隨手麻、胸痛、心悸等症狀。

富貴包如何消除？

為了幫助大家緩解富貴包，明易專業的運動按摩師也提供各位 4 個在家就能輕鬆做的動作，記得定時做才能遠離富貴包唷！

靠牆收下巴

圖片來源：生活百寶箱

背部靠在一面平整的牆上，腳後跟與臀部、肩胛骨貼緊牆面，食指輔助推下巴向後，使頭部靠緊牆，每次至少保持 5～8 分鐘。

左右脖子伸展

保持頭部、頸椎的水平直立狀態，手將頭向一側掰，保持 5 秒，體會伸展感，換邊繼續，8～12 次為一組，每次 3 組。

彈力帶伸展

圖片來源：蝦品輯

首先，選擇一條低強度彈力帶，保持頭部、頸椎的水平直立狀態，雙手輕輕前拉彈力帶，脖子向後用力對抗，每次維持 5～6 秒，8～12 次為一組，每組重複 3 次。

YTWL 動作

圖片來源：搜狐

首先，保持背部打直、膝蓋微彎的站姿，身體前傾，肩胛用力，下巴收縮，背部挺直，頭至臀部呈一條直線。

Y

手臂向前舉，拇指朝上，肩胛保持用力，與身體呈 Y 字形，盡可能舉至耳朵高度或略高於耳朵。

T

手臂平舉，拇指朝上，肩胛保持用力，與身體呈 T 字形，高度盡可能超過身體。

W

手肘彎曲、肘部張開平舉至身體的高度，接著將前臂向前方抬起直到與身體平行，肩胛向下後方收縮，使手臂與身體呈 W 字形。

L

手肘彎曲、肘部打開平舉至身體的高度，拇指朝上，手臂與身體呈 L 字形，肩胛保持收縮。

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