經痛怎麼辦？3穴道按壓法，立即舒緩你的痛經！

許多女性每個月的月經來潮，都經常出現經痛、腰痠背痛、頭痛的症狀，除了疼痛之外，可能還會伴隨著噁心、疲倦、拉肚子，煩躁想生氣。「那個來」總是受盡折磨，該怎麼舒緩經痛？明易運動按摩師教妳舒緩經痛的 5 大方法、有效緩解經痛的 3 大穴道，讓妳遠離止痛藥，有效舒緩疼痛。

為什麼會經痛？

經痛又可分為兩種，原發性經痛與續發性經痛，原發性經痛通常是因為子宮強烈收縮而產生經痛，而續發性疼痛則是因為子宮、卵巢、骨盆腔等病理性疾病所導致。

該怎麼分辨我是原發性經痛，還是續發性經痛？

• 年輕女性容易發生原發性經痛

原發性經痛通常發生在月經來潮的第1～2天，會有輕微的腹部痙攣與下腹疼痛的狀況。

子宮為了把內膜中的血液及其他物質排出，會有子宮收縮的現象，然而當收縮的動作太過強烈時，會因此壓迫到周遭的血管，使得血液無法輸送氧氣到子宮，當子宮缺氧時，就會產生經痛。

通常在年紀增長，或者第一次生產過後，原發性經痛的狀況就會緩解或消失。

• 成年女性若發生續發性經痛，建議諮詢婦產科醫師

續發性的經痛者與子宮、卵巢、骨盆腔的疾病息息相關，可能因骨盆腔發炎、子宮內膜異位、子宮肌瘤、子宮肌線等疾病引起，續發性經痛者在月經來臨前就會有疼痛產生，甚至經期後還會持續疼痛的狀況。

如果年輕時從來不曾經痛，在30～40歲卻開始經痛，建議諮詢婦產科醫師，檢查是否有婦科疾病引起。

舒緩經痛的5大方法

1. 經期前後避免吃刺激食物

經期前後最好避免吃辣椒、冰品、冰飲等刺激性食物，生冷食物可能造成腹部血管收縮，加強疼痛，而辛辣的食物可能刺激腸胃蠕動，引起拉肚子的症狀讓經痛加劇。

2. 多補充營養

經痛可以補充小魚乾、核桃、番茄、深綠色蔬菜等，幫助肌肉放鬆、穩定情緒、抗氧化、發炎及免疫反應。

3. 適當的運動

適當的溫和運動也能幫助舒緩經痛，如：瑜珈、散步、伸展等。

4. 熱敷

一般來說，在下腹部放熱水袋或暖暖包可以幫助緩解經痛，但如果經痛時伴隨噁心、脹氣及食慾不振時，可以敷在上腹的位置。

5. 盡量不吃止痛藥

為了將血液排出體外，子宮會不斷收縮，但止痛藥有凝血及抑制子宮收縮的藥效，所以可能導致排出的經血減少、排不乾淨，甚至有血塊產生。

舒緩經痛的3大穴道

1. 合谷穴

圖片來源：健康2.0

• 穴點位置：手掌虎口，大拇指和食指骨頭之間，較靠近食指的位置。

• 穴點功效：頭痛、眼睛痠痛、牙痛、喉嚨痛、經痛。

• 按壓方式：用大拇指按揉對側手的合谷穴，往食指的方向按壓，每次按揉約 3 ～ 5 秒，按約 10 ～ 15 下後，按另一隻手。

2. 足三里穴

圖片來源：健康2.0

• 穴點位置：手指併攏放在膝蓋處，大約四指寬，脛骨旁約一指處。

• 穴點功效：便秘、胃痛、經痛。

• 按壓方式：用中指指腹稍微用力按壓約 3 分鐘。

3. 三陰交穴

圖片來源：健康2.0

• 穴點位置：腳踝往上約四根手指寬處。

• 穴點功效：失眠、經痛、腳氣。

• 按壓方式：早、中、晚用大拇指指腹按揉約 1 分鐘。

結語

本文幫你統整了經痛的 2 大原因、舒緩經痛的 5 大方法以及有效緩解經痛的 3 大穴道，讓妳遠離止痛藥，有效舒緩疼痛。

看完文章後的妳可能會好奇，月經期間可以按摩嗎？

如果有以下三種狀況，不適合經期按摩：

1. 高血壓患者

2. 經血量過多者

3. 凝血功能異常者

除了以上三種狀況不適合做經期按摩，每位女性朋友都能在月經期間享受按摩服務，建議提前告知按摩師傅目前經期來訪，按摩師才會為您進行專屬的客製化放鬆套餐，避開不適合的穴道按壓。

在月經期間透過經絡及穴位按摩，能夠增加新陳代謝、促進血液循環，幫助血液加速排除，刺激穴位不僅能放鬆肌肉群、舒緩經痛，也能一併紓緩腰痠背痛的問體，是不是覺得很心動呢？

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