拇指外翻怎麼辦？矯正器有用嗎？運動按摩師教你3招有效矯正

走路時老是覺得鞋子卡卡的磨腳嗎？你的大拇趾容易長繭、紅腫發炎嗎？拇指外翻是很多女性常見的問題，就連藝人徐若瑄也長期受拇指外翻的困擾，到醫院開刀動手術治療根治。

然而，現在市面上出現了好多拇指外翻神器、矯正套、矯正器、矯正鞋，這些矯正器真的有用嗎？

先讓明易運動按摩師快速帶你了解什麼是拇指外翻、簡單自測拇指外翻的方法、拇指外翻矯正器是否有用，最後再教你 3 招能有效改善拇指外翻的按摩伸展方式。

腳底如地基，拇指外翻，腳痛身體歪還會偏頭痛

一般來說，正常的大腳趾只會往外偏移最多 15 度內，超過 15 度就是有拇指外翻，大腳趾底部的骨頭會有明顯突出，造成患者在走路時疼痛、不舒服。

然而，拇指外翻除了疼痛問題外，嚴重者甚至還會影響骨盆歪斜、脊椎側彎，日本學者曾在積木原理中以積木比喻人的身體，當你第一層的積木沒有放好，後面往上堆疊的積木為了保持平衡，會開始朝反方向偏移。

就像地基一樣，如果最底層的腳底有拇趾外翻的狀況，身體為了保持平衡，上面的身體部位就會開始歪斜，造成膝關節、髖關節、骨盆、脊椎、頭部等開始偏移，就可能會導致全身痠痛、關節退化、偏頭痛、頸椎病等等各種症狀出現。

為什麼會拇指外翻？

1. 遺傳

家裡有人有拇指外翻的狀況，小孩也容易得拇指外翻。

2. 鞋子不合腳、穿著高跟鞋

穿著太小的鞋子或是高跟鞋，久站或走動時都會讓腳趾互相擠壓，而穿著太大的鞋子，在走路時會下意識勾起腳趾頭，增加大拇趾的負擔，都會容易造成拇指外翻。

3. 扁平足

扁平足的內側足弓塌陷，因為足弓失去支撐力，所以沒辦法吸收身體的重量，因而增加在走路時拇指向外的力量，就會造成拇指外翻。

4. 發炎疾病

有神經肌肉疾病及類風濕性關節炎的患者，也經常有拇指外翻。

我有拇指外翻嗎？我的拇指外翻嚴重嗎？

圖片來源：Woman excite

請脫下鞋子、襪子，觀察看看腳趾骨頭之間第一與第二趾骨的角度，拇指外翻的嚴重程度分為輕度、中度及嚴重三個等級，若超過 15 度，就是有拇指外翻。

正常：小於15度

輕度拇指外翻：15～20度

中度拇指外翻：20～40度

嚴重拇指外翻：大於 40 度

拇指外翻矯正器有用嗎？

矯正器可以舒緩患者的疼痛，但以長期來說，如果是較嚴重的拇指外翻，還是尋求專業醫師及物理治療師的協助才是根治的方法。

3招改善拇指外翻

如果你是輕微的拇指外翻，可以用腳底按摩的方式來改善及舒緩。

1. 按摩腳底外展姆肌

位於內側足弓的外展姆肌，控制大拇指向外的動作，可以使用手指或按摩球，循著大腳趾骨頭按壓約 1 分鐘，重複 3 次。

圖片來源：heho健康

2. 按摩腳底內展姆肌

圖片來源：heho健康

位於內側足弓的內展姆肌，控制大拇指向內的動作，，可以使用手指或按摩球，按壓腳趾間的縫隙約 1 分鐘，重複 3 次。

3. 拉開足底，訓練腳趾活動度

圖片來源：健康2.0

把五根手指頭穿到腳趾，手跟腳十指交扣，先往下拉維持 20 秒後，再上拉，最後鬆開手，用手握住大拇指用繞圈的方式，幫大拇指做圓弧狀運動，增加腳趾的活動度。

在本文中，明易運動按摩師幫你統整了：什麼是拇指外翻、簡單自測拇指外翻的方法、拇指外翻矯正器是否有用，以及 3 招能有效改善拇指外翻的按摩伸展方式。但是，每天按摩好麻煩，想更輕鬆的享受腳底按摩嗎？

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