拇指外翻（Hallux Valgus）是一種常見的足部問題，導致大腳趾向外偏離，逐漸靠近第二腳趾，並引起疼痛和不適。本文將詳細介紹拇指外翻的成因、症狀以及各種矯正方法，幫助您輕鬆應對這一困擾，改善生活品質。

拇指外翻是什麼？

圖片來源：樂康軒

拇指外翻（Hallux Valgus）是指大腳趾向外偏離，逐漸靠近第二腳趾，導致腳趾關節突出和變形的現象。通常，這種情況會使大腳趾的角度超過 15 度，甚至出現重疊。而一般來說，正常的大腳趾只會往外偏移最多 15 度內，超過 15 度就是有拇指外翻，大腳趾底部的骨頭會有明顯突出，造成患者在走路時疼痛、不舒服。

拇指外翻症狀

• 大腳趾根部的骨頭突出、紅腫和疼痛。
• 腳掌不穩定，可能引起全身的骨骼和關節問題，如：O 型腿、膝蓋痛、肩膀痠痛和腰痛。
• 走路或站立時感到不適，嚴重時可能影響日常活動和生活品質。

拇指外翻看哪一科？

拇指外翻患者應該前往骨科就診，由專業的骨科醫師進行診斷和治療，並在醫師的指導下進行復健，以達到最佳的療效。

為什麼會拇指外翻？

1. 遺傳

家裡有人有拇指外翻的狀況，小孩也容易得拇指外翻。

2. 鞋子不合腳、穿著高跟鞋

穿著太小的鞋子或是高跟鞋，久站或走動時都會讓腳趾互相擠壓，而穿著太大的鞋子，在走路時會下意識勾起腳趾頭，增加大拇趾的負擔，都會容易造成拇指外翻。

3. 扁平足

扁平足的內側足弓塌陷，因為足弓失去支撐力，所以沒辦法吸收身體的重量，因而增加在走路時拇指向外的力量，就會造成拇指外翻。

4. 發炎疾病

有神經肌肉疾病及類風濕性關節炎的患者，也經常有拇指外翻。

拇指外翻如何治療/矯正？

1. 保守治療

拇指外翻的初期可以通過非手術的保守治療進行矯正，包括以下方法：

• 改善穿鞋習慣：避免穿著高跟鞋和尖頭鞋，選擇寬鬆舒適的鞋子。
• 使用足部輔具：如矯正器、拇趾分隔墊等，以減少大腳趾的壓力和摩擦。
• 按摩與拉伸：定期按摩足部的外展姆肌和內收姆肌，進行腳趾的拉伸運動。
• 足底運動：如縮足運動、跳繩訓練等，增加足部肌肉的靈活性和力量。

2. 矯正運動

針對輕度拇指外翻，可以通過以下三原則運動進行矯正：

• 按：按摩足部外展姆肌和內收姆肌。這些肌肉控制大拇指向外和向內的動作，按摩可以促進血液循環和肌肉放鬆。
• 拉：拉開腳趾頭，並維持住，把小指和大拇指輕壓在地板上，這有助於保持大拇趾的正確位置。
• 動：活動足底深層肌肉，幫助穩定和改善平衡。縮足運動可以有效訓練足弓的力量和穩定性。

3. 手術治療

當拇指外翻超過 40 度或保守治療無效時，可能需要考慮手術治療。手術方式包括：

• 截骨術：切除或矯正變形的骨頭，並使用螺絲固定以恢復正常的骨骼結構。
• 關節囊重建術：修復受損的關節囊，減少疼痛和炎症。
• 肌腱鬆弛術：鬆解過度緊張的肌腱，恢復腳趾的正常運動功能。

4. 術後復健

手術後的復健對於恢復正常功能非常重要，包括：

• 傷口護理：保持傷口清潔，避免感染，定期回診。
• 物理治療：進行肌力訓練和靈活度訓練，如腳趾抓握訓練、大拇趾外展運動等。
• 穿戴輔具：術後需要穿戴特製鞋具或石膏鞋，以保護腳部並促進恢復。

貼心提醒：明易並非醫療機構，若您有拇指外翻相關症狀，請立即就醫，一切治療行為已醫囑為主！

拇指外翻 30 秒自測

圖片來源：Woman excite

請脫下鞋子、襪子，觀察看看腳趾骨頭之間第一與第二趾骨的角度，拇指外翻的嚴重程度分為輕度、中度及嚴重三個等級，若超過 15 度，就是有拇指外翻。

正常：小於15度

輕度拇指外翻：15～20度

中度拇指外翻：20～40度

嚴重拇指外翻：大於 40 度

拇指外翻矯正器有用嗎？

矯正器可以舒緩患者的疼痛，但以長期來說，如果是較嚴重的拇指外翻，還是尋求專業醫師及物理治療師的協助才是根治的方法。

3 招改善拇指外翻

如果你是輕微的拇指外翻，可以用腳底按摩的方式來改善及舒緩。

1. 按摩腳底外展姆肌

位於內側足弓的外展姆肌，控制大拇指向外的動作，可以使用手指或按摩球，循著大腳趾骨頭按壓約 1 分鐘，重複 3 次。

圖片來源：heho健康

2. 按摩腳底內展姆肌

圖片來源：heho健康

位於內側足弓的內展姆肌，控制大拇指向內的動作，，可以使用手指或按摩球，按壓腳趾間的縫隙約 1 分鐘，重複 3 次。

3. 拉開足底，訓練腳趾活動度

圖片來源：健康2.0

把五根手指頭穿到腳趾，手跟腳十指交扣，先往下拉維持 20 秒後，再上拉，最後鬆開手，用手握住大拇指用繞圈的方式，幫大拇指做圓弧狀運動，增加腳趾的活動度。

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