環跳穴位置在哪？一篇文搞懂環跳穴功效、痠痛原因與按摩方式

環跳穴在哪？怎麼取穴？

環跳穴位於股骨大轉子最上方約四至五指寬的地方，最簡單的取穴方式是在站立情況下雙腳張開 120 度，此時屁股兩側最凹陷的地方就是環跳穴。

環跳穴有哪些功效？

環跳穴位於大腿外側，是足少陽膽經的重要穴位，也與膀胱經有連接。中醫理論認為，膽經與膀胱經都是身體重要的排毒通道，因此環跳穴具有消水腫、改善循環、排毒和瘦身等功效。

• 緩解疼痛：環跳穴尤其有效於治療腿部疼痛，包括坐骨神經痛、腰腿痛，以及由於長時間站立或走路引起的肌肉疲勞。
• 祛風除濕：中醫認為環跳穴能夠祛除身體的風濕，對於治療風濕性關節炎和其他類似症狀有一定的幫助。
• 舒緩神經：此穴位的刺激有助於舒緩神經緊繃，改善神經痛以及舒緩壓力引起的不適。
• 消水腫與排毒：環跳穴能幫助身體排出引起高血脂、水腫和靜脈曲張的廢物，是一個極佳的排毒穴位。
• 改善下肢循環：定期按摩可促進下肢血液循環，對於久坐或經常站立的人群尤為有益。
• 瘦屁股與腰部：按摩環跳穴還可以幫助減少屁股和腰部的脂肪，有助於塑形和減重。

環跳穴酸痛原因

1. 局部勞損或外傷：長時間的勞累或不當運動導致的局部勞損，或是外部撞擊、扭傷等外傷都可能引起環跳穴部位的酸痛。
2. 坐骨神經痛：環跳穴沿著坐骨神經的路徑，若坐骨神經受壓，如：腰椎間盤突出或梨狀肌症候群，均可引起環跳穴的酸痛，疼痛可向下影響至小腿或足部。
3. 肌肉疲勞或拉傷：臀部肌肉如臀大肌、臀中肌、臀小肌的拉傷或疲勞也會影響到環跳穴，引起酸痛。
4. 發炎：局部發炎、水腫或淤血可能由於運動後，沒有得到適當的處理或休息，導致環跳穴周圍組織出現發炎反應而感到酸痛。

明易貼心提醒：若您環跳穴疼痛問題持續未改善，請立即就醫，一切遵醫囑為準。

預防環跳穴酸痛的 3 大方式

• 避免長時間的重複運動或站立，並在活動後進行適當的休息和肌肉放鬆。
• 在運動前做好熱身，增加肌肉的靈活性和血流量，以防拉傷和肌肉疲勞。
• 如果疼痛持續或加劇，應尋求醫療幫助，進行專業評估和處理。

環跳穴怎麼放鬆？

環跳穴可以通過敲打來進行放鬆，具體步驟如下：

1. 雙手握拳，輕輕敲打環跳穴。
2. 每次敲打 50 至 100 下，可以根據個人的感受適度增減力道和次數。

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