足底筋膜炎是什麼?如何治療?1分鐘了解7大病因與症狀

By Kelly.2022-09-29

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足底筋膜炎是什麼?

足底筋膜炎怎麼辦? 可試震波治療| ETtoday探索| ETtoday新聞雲

圖片來源:ETtoday 探索

人的足部有一條很厚、從腳跟延伸到腳趾的纖維組織,稱作「足底筋膜」。這個組織支撐起腳部的肌肉與足弓,當足底肌肉伸張過度,就會引起足底筋膜表面出現細微撕裂,進而引起發炎或疼痛。

足底筋膜炎(Plantar Fasciitis)是因足底肌肉受外力衝擊、久站或長時間走路等使足底不正常受力及伸張的原因,所引起局部肌肉勞損,進一步導致局部筋膜發炎。

足底筋膜炎有哪些病因?

  1. 久站、長期行走

  2. 長時間穿著不合腳的鞋子或高跟鞋

  3. 足部承重過度

    如:肥胖者、職業為搬家工人、瓦斯運送業者等。

  4. 跟骨骨刺

  5. 受到運動傷害

    如:運動過度導致足底筋膜造成微小撕裂傷。

  6. 先天性疾病

    如:扁平足 (pes planus)、空凹足 (pes cavus)、腳掌內旋、(overpronation)、長短腳 (leg-length discrepancy)

  7. 因年老而退化

    人在過 40 歲後,腳部韌帶、肌肉與肌腱會逐漸退化,使罹患足底筋膜炎的機率大幅上升。

足底筋膜炎有哪些症狀?

足底筋膜炎最常見的症狀就是腳跟疼痛。且此種疼痛在早上下床時的第一步最明顯,這是因為足底筋膜已經一個晚上沒有承受身體重量,處在較為緊縮的狀態。當我們下床踩到地時,足底筋膜一瞬間會產生較大、較快的拉伸,進而引發疼痛。但在行走一段時間後,足底筋膜會變得較鬆,因而症狀會緩解。但如果持續過度行走時,疼痛感會加劇,嚴重者甚至站著休息時也有疼痛感。

也有部分罹患足底筋膜炎的患者疼痛部位在「足弓內側」。主要是由於足底筋膜長期受到拉伸,繼而引起此處的疼痛。

如何治療足底筋膜炎?

  1. 換鞋,選擇舒適且和腳的鞋

  2. 休息、冰敷

  3. 內服、外敷的藥物治療

  4. 超音波、電療、雷射等物理治療

明易足體養生館提醒您,若罹患足體筋膜炎請立刻就醫,一切遵醫囑行事!

如何預防足底筋膜炎?

  1. 選擇合腳的鞋,減少穿高跟鞋

    若有穿著高跟鞋需求,鞋跟盡量不要超過 3 公分,且一次最好不要穿超過 3 小時。

  2. 維持正常體重,避免過胖加重足部負擔

  3. 站力工作後用熱水泡腳,促進血液循環,舒展腳筋

  4. 坐下用腳輕踩球狀物,用腳底輕輕滾動按摩、刺激足弓

  5. 做對足弓壓力較小的運動,如:騎腳踏車、游泳

預防足底筋膜炎動作

明易專業運動按摩師也推薦 3 個大家可以在家就能輕鬆做的預防動作:

  1. 毛巾伸展操

    準備一條毛巾,將腳伸直後毛巾套在腳底板,在膝蓋不彎曲的情況下握住毛巾兩端,將腳底往身體扳。每次動作持續 30 秒,重複做 3 次。

▲▼ 足底筋膜炎舒緩運動。(圖/記者謝婷婷攝)

圖片來源:ETtoday 探索

  1. 踩球操

    準備一顆軟球(建議使用網球),避開足跟、腳前掌的痛點,一次踩 5 ~10 分鐘,會感受到足底筋膜酸酸的是正常現象喔!

三招伸展運動減足底筋膜炎| am730

圖片來源:AM730

  1. 腳趾抓毛巾操

    準備一條毛巾鋪在地上,將腳放在毛巾上,用腳趾的力量將毛巾像身體方向抓,維持 30 秒後放鬆,重複 3 次。

    足知識> 足核心訓練運動@ 張凱昇物理治療師:: 痞客邦::

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