足底筋膜炎位置在哪？1分鐘看懂原因、症狀

足底筋膜炎是什麼？

圖片來源：ETtoday 探索

人的足部有一條很厚、從腳跟延伸到腳趾的纖維組織，稱作「足底筋膜」。這個組織支撐起腳部的肌肉與足弓，當足底肌肉伸張過度，就會引起足底筋膜表面出現細微撕裂，進而引起發炎或疼痛。

足底筋膜炎（Plantar Fasciitis）是因足底肌肉受外力衝擊、久站或長時間走路等使足底不正常受力及伸張的原因，所引起局部肌肉勞損，進一步導致局部筋膜發炎。

足底筋膜炎有哪些病因？

久站、長期行走
長時間穿著不合腳的鞋子或高跟鞋
足部承重過度
如：肥胖者、職業為搬家工人、瓦斯運送業者等。
跟骨骨刺
受到運動傷害
如：運動過度導致足底筋膜造成微小撕裂傷。
先天性疾病
如：扁平足 (pes planus)、空凹足 (pes cavus)、腳掌內旋、(overpronation)、長短腳 (leg-length discrepancy)
因年老而退化
人在過 40 歲後，腳部韌帶、肌肉與肌腱會逐漸退化，使罹患足底筋膜炎的機率大幅上升。

足底筋膜炎有哪些症狀？

足底筋膜炎最常見的症狀就是腳跟疼痛。且此種疼痛在早上下床時的第一步最明顯，這是因為足底筋膜已經一個晚上沒有承受身體重量，處在較為緊縮的狀態。當我們下床踩到地時，足底筋膜一瞬間會產生較大、較快的拉伸，進而引發疼痛。但在行走一段時間後，足底筋膜會變得較鬆，因而症狀會緩解。但如果持續過度行走時，疼痛感會加劇，嚴重者甚至站著休息時也有疼痛感。

也有部分罹患足底筋膜炎的患者疼痛部位在「足弓內側」。主要是由於足底筋膜長期受到拉伸，繼而引起此處的疼痛。

如何預防足底筋膜炎？

選擇合腳的鞋，減少穿高跟鞋
若有穿著高跟鞋需求，鞋跟盡量不要超過 3 公分，且一次最好不要穿超過 3 小時。
維持正常體重，避免過胖加重足部負擔
站力工作後用熱水泡腳，促進血液循環，舒展腳筋
坐下用腳輕踩球狀物，用腳底輕輕滾動按摩、刺激足弓
做對足弓壓力較小的運動，如：騎腳踏車、游泳

預防足底筋膜炎動作

明易專業運動按摩師也推薦 3 個大家可以在家就能輕鬆做的預防動作：

毛巾伸展操
準備一條毛巾，將腳伸直後毛巾套在腳底板，在膝蓋不彎曲的情況下握住毛巾兩端，將腳底往身體扳。每次動作持續 30 秒，重複做 3 次。

圖片來源：ETtoday 探索

踩球操
準備一顆軟球（建議使用網球），避開足跟、腳前掌的痛點，一次踩 5 ～10 分鐘，會感受到足底筋膜酸酸的是正常現象喔！

圖片來源：AM730

腳趾抓毛巾操
準備一條毛巾鋪在地上，將腳放在毛巾上，用腳趾的力量將毛巾像身體方向抓，維持 30 秒後放鬆，重複 3 次。

足核心訓練運動@ 張凱昇物理治療師:: 痞客邦::”>

來明易！放鬆好容易～

明易擁有超過 20 位受專業訓練的運動按摩師，服務對象包括奧運金牌李洋、Kobe、林書豪、王建民、朱木炎、野茂英雄、陽岱鋼、顏行書、吳岱豪、林書緯等眾多明星、專家、頂尖運動員。對人體經絡、穴位瞭若指掌，且能輕鬆針對個人問題進行客製化放鬆套餐（拉伸、刮痧、拔罐、撥筋、按摩……），更棒的是，時間內進行操作完全免費、不需額外加錢！