坐骨神經痛怎麼辦？原因、症狀是什麼？3動作有效舒緩

坐骨神經痛是什麼意思？

坐骨神經是人體最長、最粗的神經。始於腰骶部，經過骨盆與大腿後側，一路延伸至足底，由腰神經、骶神經組成，主要控制下肢肌肉的運動與感覺。而坐骨神經痛（Sciatica）本身其實不是疾病，是患者因受壓迫或損傷，導致下肢出現疼痛、麻痹、無力等症狀。

坐骨神經痛有哪些症狀？

腰、下背僵硬及疼痛（坐、站、走、伸腿時疼痛加劇）
皮膚感知異常（無法感知冷熱、麻痹）
腳麻且行動受限
走路歪斜、腳軟
下肢反射失常

哪些人容易有坐骨神經痛？

脊椎退化是隨著人年齡增長必然會發生的狀況，因此坐骨神經痛、椎間盤突出兩個執症狀在老年人群體中十分常見。此外，常搬重物、體重過重、長期久坐且姿勢不良等因素，都會增加坐骨神經痛的風險。而糖尿病患者則是容易引起神經病變引發坐骨神經痛，因此須遵照醫囑穩定控制血糖。

久坐且姿勢不良者
長期搬重物者
老年人
體重過重者
糖尿病患者

坐骨神經痛吃什麼？

坐骨神經痛常是因為梨狀肌痙攣所引起，因此患者在日常生活飲食中，可多多攝取鎂，讓肌肉得以放鬆。富含鎂的食物有很多，如：韭菜、芹菜、生菜、菠菜、核桃、榛子、開心果、瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉，黄豆、黑豆、红豆、綠豆等等；此外，也建議可以補充富含維他命 B12 的食物，如：鮭魚、蛤蜊、杏仁、燕麥、大豆等等。

3 動作緩解坐骨神經痛

在此，明易的專業運動按摩師也提供大家 3 招緩解坐骨神經痛的動作，記得要定時做才能達到緩解喔！

棒式

圖片來源：兩岸U活網

注意背打直、收下巴、小腹稍微用力繃緊以及屁股夾好，使肩、背、屁股、小腿肚呈一直線。這個動作能使脊椎保持正確位置，防止椎間盤滑動，每次撐 15 秒，一次做 3 組，每組間可休息 30 秒。（可漸進式增強到支撐 30 秒～ 1 分鐘）

拱橋式

圖片來源：橋式運動

躺在床或瑜伽墊上，雙腳與臀同寬，膝蓋彎曲，慢慢將臀部向上推，直到胸、小腹、膝蓋呈一直線。膝蓋彎曲，雙腳保持與地面接觸。接著慢慢將屁股放回地上。每次做 15 個、重複 3 組，每組中間休息 1 分鐘。

駱駝式（A）、貓式（B）

圖片來源：運動星球

首先，四肢著地趴在床或瑜伽墊上，將手放在肩膀正下方，而膝蓋在臀部下方。

駱駝式

手伸直後將身體撐起後收腹，盡可能地將腰拱向天花板。此時背部會像駝峰一樣拱起來，這個姿勢幫助我們很好的伸展脊椎肌肉。保持 5 秒為一次，然後回到一開始的位置。
貓式

手伸直後將身體撐起，把肚子壓向地板、胸部向前抬，拱起上背部。這個動作可以加強下背部肌肉並伸展腹部。保持 5 秒為一次。

貓式和駱駝式交替做 5 次為一組，做 3 組，中間休息 2 分鐘。

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