肩頸痠痛原因是什麼？按摩4穴道10分鐘快速舒緩肩頸痠痛

長時間久坐使用電腦，肩頸酸痛找上門嗎？

放假熬夜追劇、長時間低頭看手機，脖子痠痠的不舒服嗎？

現代人多數上班久坐、放假熬夜追劇，造成頸部肌肉過度使用而導致肩頸僵硬酸痛，明易帶你認識常見 4 種肩頸對應之穴道，可以快速有效緩解肩頸酸痛，幫助肩頸血液循環更加順暢。

為什麼會肩頸酸痛？

肩頸酸痛與頸椎有密切關係，如果出現以下常見兩種狀況，造成頸椎與肩部肌肉之間的平衡失調，就會產生肩頸酸痛的症狀。

原因一：長期姿勢不良

大多數人會有肩頸酸痛的原因最主要是長期姿勢不良、落枕或是因跌倒而造成傷害，導致頸部肌肉與韌帶傷害而引起的拉傷或扭傷。

原因二：缺乏運動

如果長時間使用電腦，或是維持某一個固定的姿勢如久站、久坐，缺乏運動，會讓肩頸的肌肉處於緊繃狀態，進而引發肩頸部酸痛、肌肉僵硬。

4 個有效緩解肩頸痠痛的穴道

舒緩「肩頸痠痛」穴位一－肩外俞穴

圖片來源：穴道經絡庫

1. 穴點位置：先低頭找到頸部有個明顯的凸起後，再往下的第一個凸起，就是第一胸椎，將手掌併攏放在第一胸椎的位置，左右各約4指寬處就是肩外俞穴。

2. 按壓方式：請他人以雙手大拇指指腹垂直按揉穴位，可以雙側穴位同時按揉大約 1 ～ 3 分鐘左右，按摩時會有痠痛感。

3. 作用功效：減輕落枕、肩背痠痛、頸椎病、頸項強急、肘臂冷痛、肌肉痠痛等症狀。

舒緩「肩頸痠痛」穴位二－中府穴

圖片來源：穴道經絡庫

1. 穴點位置：大約位於腋下上方一吋的地方。將右手三指併攏，放在鎖骨外端下方凹陷之胸窩上，中指指腹的位置。

2. 按壓方式：此處肌肉較薄，建議力氣不要太大，輕輕按揉約 1 ～ 2 分鐘即可。

3. 作用功效：強化淋巴循環、減輕肩背痛、胸悶等症狀。

舒緩「肩頸痠痛」穴位三－手三里穴

圖片來源：UDN 元氣網

1. 穴點位置：找到手肘內側的折線處，將手指三指併攏，食指放在折線處，無名指處即是手三里穴。

2. 按壓方式：用左手拇指指腹，以適中的力量持續按揉，大約 1 分鐘後再換右手按壓。

3. 作用功效：減輕腰痛、落枕、便秘及重統整復等症狀。

舒緩「肩頸痠痛」穴位四－風池穴

圖片來源：早安健康

1. 穴點位置：用大拇指、中指放到頸部兩側旁邊滑動，找到兩個明顯的凹陷處就是風池穴，大約與耳垂齊平處。

2. 按壓方式：將四根手指頭放在頭頂兩側，大拇指放在風池穴處，使用按壓的手法以拇指來回的按揉，每次按摩 2 分鐘。

3. 作用功效：改善頸部僵硬、肩膀痠痛、消除黑眼圈、偏頭痛、緩解眼睛疲勞。

以上為明易按摩為您統整出 4 個穴道以及按壓方法，可以有效緩解肩頸痠痛、幫助肩頸的血液循環更加順暢，有效緩解不適感。

如果以上方法嘗試過，卻不確定有沒有做對？

歡迎到 NBA 球星唯一指定店 – 明易親身體驗！

相信肩頸痠痛是很多人的困擾，位在大安區的明易東門館除了是上班族、服務業朋友們的選擇，更是 NBA 明星球員林書豪的第一首選！

利用上班中間的空檔時間，或者在下班之後回家前，來明易做一節的半身調理，專業、經驗老道的師傅能精準找出穴點，幫您深層按壓、疏通經絡、解除肌肉緊繃，舒緩肩頸痠痛。

明易的師傅也很樂意與你分享照顧身體的方式，透過師傅專業的親身指導，相信可以真正解除你的肩頸痠痛問題。

參考來源：1 、 2 、 3