睡不著怎麼辦？6方法解決失眠，讓你馬上有睡意！

大家應該都有睡不著的經歷，特別是工作與學習壓力大的時候，偶爾 1～2 次睡不著覺雖不會怎樣，但如果每週有超過 3 天以上晚上睡不著，白天又出現嗜睡、情緒煩躁、難專心等症狀，就要小心失眠可能已經找上你了！

睡不著怎麼辦？

以下將以「睡不著當下」可進行的活動為重點介紹，一起來看看吧：

1. 熱水泡腳

   睡前用溫熱的水泡腳的好處就是可以促進身體血液循環。若能養成每天睡覺前用溫水洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣，可以促進氣血運行，並且可以舒筋活絡。

2. 五指梳頭

   頭部穴位多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用。睡前用雙手指梳到頭皮發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，消除大腦疲勞，早入夢鄉。

3. 靜心散步 10 分鐘

   睡覺之前平心靜氣地散步 10 分鐘，會使血液往下肢流通，並循環到體表，不僅加速睡眠，入睡後皮膚能得到保養。

4. 開窗通氣

   要保持房間內空氣流通、新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，保持室溫在 20 度左右，這樣會有助於睡眠品質。

5. 喝杯熱牛奶

   牛奶中含有促進睡眠的色氨酸，睡前 1 小時喝杯熱牛奶可助睡眠。

6. 規律深呼吸

   進行規律性的腹式呼吸，前快後慢，慢慢減少心跳次數、釋放全身壓力，一般維持 7 分鐘左右深呼吸就可以進入夢鄉。

以上所介紹的這些方法都有緩解偶發的睡不著事件，但是最主要的還是要養成良好且固定的作息習慣，才能輕鬆入睡。

為什麼會睡不著？

睡不著覺有很多原因，大致如下：

1. 生活壓力

   對某件事情過度關注或者產生恐懼，例如：馬上要考試了，因為過於擔心出現睡不著。

2. 情緒因素

   如：情緒低落，過度焦慮、抑鬱都可能使人處於睡不著狀態。

3. 不良的生活習慣

   如：經常熬夜、酗酒、不規律的作息時間都會導致睡不著頻率增加。

4. 睡眠環境不佳

   如：房間太吵、太熱，或者換了新環境不適應也會導致睡不著。

5. 病痛

   如：腫瘤造成不適，患者由於受到疾病的疼痛也可能會引起睡不著覺。

如何改善睡眠？

明易的專業運動按摩師也推薦大家 3 個穴位，睡不著的時候可以按按看，將有助你更快進入夢鄉唷！

1. 勞宮穴

   

   圖片來源：ETtoday健康雲

   勞宮穴可以清心瀉火、安神助眠的作用，用拇指順時針按揉，左右手各 10 分鐘，一日 2~3 次，連續 7 天，效果十分顯著！

2. 神門穴

   

圖片來源：澄品中醫診所

神門穴心主神明，心藏神。主要功效為養心安神、活絡氣血，對助眠更是有莫大的好處。左右手拇指順時鐘各按壓 5 分鐘，每天早、中、晚各按摩一次，連續 7 天，也會有顯著效果！

3. 三陰交

   

圖片來源：大紀元

三陰交穴不僅可助眠，還可以幫助調理月經。用拇指一緊一鬆的按壓，左右交替各按 15 分鐘，在 21:00~23:00 進行按摩效果最佳。

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