落枕怎麼辦？運動按摩師教你3穴道立即舒緩脖子痛！

為什麼會落枕？

落枕（Stiff Neck）為中醫用詞，又稱作「失枕」，西醫則稱作「急性頸椎關節周圍炎」。指的是早上起床頸部肌肉僵硬、疼痛、活動受限的一種疾病，多由於以下原因所導致：

1. 睡眠時頭頸姿勢不當；

2. 枕頭過高、軟硬不當或高低不平；

3. 頸部外傷；

4. 頸部受風著涼；

5. 頸椎疾病所引起（可能反覆落枕）。

我落枕了，怎麼辦？

呈前述，如果您不幸落枕了，也建議根據發病的因素進行改善及預防再次發生，主要有以下方式：

1. 選擇合適的枕頭

   人生的 1/3 是在床上度過的，枕頭的高低軟硬對頸椎可說是有直接的影響，枕頭如果不合適，就會常常引發落枕，如果你有反覆落枕的問題，往往是頸椎病的先兆，提醒您要及時就醫治療。

   1. 最佳的枕頭應該是能支撐頸椎呈 20～25° 向前凸的正常弧度；

   2. 枕頭要有彈性且穩定；

   3. 一般來說，枕頭高度以 8～10 公分為宜，以中間低、兩頭高最好；

   4. 枕頭寬度最好在相當於肩膀到耳朵的距離；

   5. 如果有使用枕蓆，以草編為佳，竹蓆會有太涼太硬的問題，盡量避免長期使用。

2. 避免不良姿勢

   

   圖片來源：早安健康

   落枕也有許多其他因素，包括不正確的工作或學習姿勢，建議維持抬頭挺胸、收下巴且微微地向前傾。持續工作時間超過 1 小時，也應該暫停休息幾分鐘，做些頸部運動或伸懶腰。

3. 注意保暖，避免著涼

   頸部若受寒冷刺激，會使肌肉血管痙攣、加重頸部疼痛。在秋冬時節，最好穿高領衣服；如果為天氣較熱的春夏，晚上睡覺也應注意防止頸肩部著涼、冷氣溫度不要開太低。且一定要蓋好被子，尤其是在入睡前務必檢查脖子周圍棉被是否有蓋好，因為人入睡後，體表溫度會逐漸降低，若脖頸著涼，將會誘發落枕。

落枕自救3穴道

1. 風池穴

   

   圖片來源：大紀元

   可起到疏通經絡、止痛的效果。

2. 肩髎穴

   

   增加頭部的供血使落枕的症狀得以緩解，也可以使大腦感覺到更加清醒。

3. 後溪穴

   

   圖片來源：隨意窩

   後溪穴通督脈，發生落枕時可以按摩後溪穴並活動頭頸部，活動範圍會逐漸變大且痛點會逐漸局限，疼痛的程度也會下降。

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