肌腱炎多久好？看哪科？症狀、治療與紓緩方法一次看

肌腱炎是由於肌腱過度使用或不當姿勢引起的發炎反應，常見於運動員和長時間維持同一姿勢的人群。這篇文章將詳細介紹肌腱炎的症状、成因、治療方法及如何紓緩不適，幫助您快速恢復健康。

肌腱炎是什麼？

肌腱分佈在全身，是用來連接肌肉與骨骼之間的「帶狀纖維組織」，就像身體中幫助連起肌肉與骨骼的橡皮筋一樣，如果肌腱長時間過度使用、維持不當姿勢、施力不當等，使肌腱無法負荷時，造成組織撕裂而引起的發炎現象，就稱為肌腱炎。

肌腱炎有什麼症狀？

1. 患部有紅腫、發熱、疼痛的症狀。
2. 按壓患部或肌腱用力時疼痛加劇。
3. 變成慢性肌腱炎：若受傷部位沒有適當休息、接受治療，發炎的肌腱會結疤，出現沾黏、僵硬、無力、不能活動自如等慢性肌腱炎症狀。

肌腱炎多久會好？

肌腱炎的康復時間因人而異，主要取決於發炎的嚴重程度和治療的及時性。一般來說，急性肌腱炎在適當治療和休息下，約需 6-8 週的時間才能顯著改善，甚至停止疼痛。然而，若拖延治療或病情較嚴重，恢復時間可能會更長。

肌腱炎的治療過程分為兩個階段：

1. 治療發炎期
   • 在急性發炎期，患部需適度休息，同時冰敷以減少腫脹和疼痛。對於一次性的急性傷害，可在疼痛初顯時立即冰敷，而一般中度運動外傷則需在受傷後 6 小時內頻繁冰敷，隨後轉為冷熱敷交替或直接熱敷。如果發炎嚴重，冰敷時間可延長至 1-2 天，待腫脹減輕後再轉為熱敷以促進組織修復。
   • 醫師可能會開具口服消炎止痛藥、進行局部類固醇注射或使用物理治療方法，如深層熱療、低能量雷射或電療，來緩解症狀。
2. 慢性訓練期

   當發炎和疼痛顯著改善後，進入慢性訓練期，需進行肌耐力和拉筋伸展運動，以增強肌腱的柔軟度和強韌度，預防復發。這一階段通常需時 3-6 個月，並要求持之以恆的訓練。

早期發現和治療是縮短康復時間的關鍵。如果症狀持續超過兩週未見改善，應及時就醫，以免延誤病情，導致更長的治療時間和更大的不適。

誰容易得肌腱炎？

1. 職業運動員

長期劇烈的運動及高強度的訓練，會使選手常用的特定部位肌腱過度受到壓迫，像是馬拉松選手容易造成足跟阿基里斯肌腱炎、短跑及跳遠選手容易有膝蓋肌腱炎等。

2. 經常維持同個姿勢

坐辦公室的上班族、作業員、勤做家事的媽媽、送貨員、水泥工等。

3. 曾遭受嚴重的外力創傷者

車禍之類的強力撞擊、摔傷或拉扯，會造成骨關節錯位、肌腱發炎甚至肌腱斷裂的狀況。

4. 風濕病患者

類風濕性關節炎、僵直性脊椎炎患者，以及糖尿病、腫瘤患者，都容易引起肌腱炎。

肌腱炎該看哪科？

輕微的肌腱炎可以透過多休息、減少使用患部、貼痠痛貼布等方式來幫助緩解，若疼痛持續超過兩天，建議到骨科、復健科尋求專業醫師的評估與治療，才能準確判斷患部，精準治療肌腱炎。

肌腱急性發炎時的 3 種處理方式

1. 冰敷抑制發炎

當肌腱急性發炎時，以冰敷來紓緩患部是最簡單且能有效鎮痛的方式，冰敷能減低疼痛、抑制發炎過程、減少水腫、收縮血管以及降低新陳代謝。

2. 暫停按摩，恢復期後才開始按摩降低後遺症

在肌腱炎急性期應多休息、減少運動且暫停按摩，才不會刺激筋膜導致發炎更加嚴重，等到治療完的恢復期才能開始按摩，在恢復過程中按摩能預防後遺症的發生，降低肌腱炎再度發作的機率。

3. 口服具有消炎成分的止痛藥

服用阿斯匹靈、伊布洛芬等具有消炎成份的止痛藥物。

如何治療肌腱炎？

1. 多休息

在肌腱炎發生初期，為了降低發炎程度，應立即停止會引發疼痛的動作，冰敷疼痛部位，讓肌腱獲得足夠的休息。

2. 接受物理治療

透過物理治療常見的電療、冷熱敷、深層熱療、低能量雷射等方式，能改善發炎、幫助消腫止痛，在康復前使用固定的護具，也能避免反覆受傷。

3.運動治療避免沾黏、提升肌力，降低再次發生機率

運動治療的方式包含伸展、阻力、主動、耐力、呼吸運動等等，提供特定的模組及運動方式，以增加患者生活功能、改善生活品質，而其中的伸展運動能夠幫助增加肌腱柔軟度，避免肌腱沾黏，阻力訓練則能加強肌力、提升肌肉力量，讓日常活動時減低肌腱負荷，降低肌腱炎再度發生的機率。

4. 手術治療

部分患者如果造成慢性肌腱炎，尤其是產生沾黏時，透過以上治療方式無效，可能需要經過醫師的專業判斷是否進行手術治療。

恢復後適度按摩放鬆緊繃肌肉，降低肌腱炎復發機率

肌腱就像身體裡的橡皮筋，通常肌肉在緊繃時會變短，連接處的肌腱相對就會拉長，想像一條拉緊的橡皮筋，肌腱在承受過大的拉力時，就容易導致疼痛不適，透過局部肌肉按摩，能將緊繃的肌肉放鬆、拉長，才能降低肌腱在活動時所需要承受的拉力、消除肌腱沾黏，降低肌腱炎復發的機率。

結語

本文統整了肌腱炎是什麼、肌腱炎好發族群，以及肌腱炎的相關症狀、治療與處理方式，建議若疼痛持續超過兩天，請到骨科、復健科尋求專業醫師的評估與治療，並在恢復後避免再次長時間進行相同動作，記得找時間適當的休息，運動後適時伸展、按摩放鬆肌肉，才能預防肌腱炎再度發生。

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