肌腱炎是什麼？成因、症狀日常護理方式一次看

肌腱炎是許多人在日常活動中可能會面對的問題，特別是經常運動或長時間維持同一姿勢的人群更容易出現相關症狀。本篇文章將為您科普肌腱炎的成因、常見症狀與日常保養建議，幫助您了解如何更好地維持肌腱健康，減少不適發生。

肌腱炎是什麼？

肌腱是連接肌肉與骨骼的纖維組織，像一條有彈性的橡皮筋，幫助身體完成各種動作。當肌腱因長時間的重複動作、不當姿勢或外力影響而承受過度壓力時，可能會引發肌腱的不適與功能受限，這種現象通常被稱為「肌腱炎」。肌腱炎常見於需頻繁使用特定部位的運動員或需長時間保持固定姿勢的上班族。

肌腱炎有什麼症狀？

肌腱炎的表現因人而異，以下是一些常見的症狀：

1. 局部不適：患部可能感到紅腫、發熱或輕微疼痛。
2. 活動受限：特定動作可能會加重不適，甚至影響日常生活。
3. 僵硬感：在長時間未改善的情況下，患部可能變得僵硬，降低靈活性。
4. 疲勞感：肌腱過度使用可能導致肌肉疲憊與力量減退。

如果這些症狀持續出現或加重，建議及早尋求專業人士的建議，以便了解更適合的健康管理方法。

可能引發肌腱炎的因素

• 重複性動作或過度使用：長時間進行同一動作會給特定肌腱帶來負擔。
• 不當姿勢：不正確的坐姿或運動姿勢可能使肌腱處於高壓狀態。
• 外力影響：如強力撞擊或拉扯，可能對肌腱產生直接影響。

誰容易得肌腱炎？

1. 職業運動員

長期劇烈的運動及高強度的訓練，會使選手常用的特定部位肌腱過度受到壓迫，像是馬拉松選手容易造成足跟阿基里斯肌腱炎、短跑及跳遠選手容易有膝蓋肌腱炎等。

2. 經常維持同個姿勢

坐辦公室的上班族、作業員、勤做家事的媽媽、送貨員、水泥工等。

3. 特定慢性疾病患者

某些慢性病患者（如糖尿病、類風濕性關節炎等）可能容易引發肌腱問題。 某些慢性病或外傷經歷的人群

如何應對肌腱相關不適？

1. 日常放鬆與保養：
   • 一些人會選擇冰敷或熱敷作為日常放鬆手段，具體方式可依個人需求與專業建議調整。
   • 適度休息或減少患部的過度使用。
2. 適當活動：
   • 柔和的拉伸與日常運動有助於保持肌腱的靈活性與健康。
   • 若感到不適，建議諮詢專業人士進一步了解合適的活動方式。
3. 健康生活習慣：
   • 調整日常姿勢、避免久坐及重複性高強度動作。
   • 均衡飲食及適度休息對肌腱健康也十分重要。
4. 專業諮詢：若不適持續超過數天或症狀加重，建議及早向專業醫療人士尋求建議，以確保健康無虞。

肌腱炎恢復後如何減少不適感？

肌腱就像身體裡的橡皮筋，當肌肉緊繃時會對肌腱施加額外壓力，增加不適感或活動負擔。在日常生活中，適當放鬆肌肉並保持良好的姿勢，有助於減輕肌腱的壓力。部分人可能會選擇透過伸展運動或放鬆活動來維持肌肉與肌腱的柔韌性，但具體方式需視個人情況而定。

若恢復後仍感不適，建議向專業人士了解更多適合自己的日常保養建議。

結語

肌腱是身體重要的組織，日常保養對其健康至關重要。如果感到相關不適，建議保持適度休息，並視需求尋求專業人士的建議。記得在運動後適當伸展放鬆肌肉，以減少不適風險，保持健康活力。

在明易，找到身體的平衡與舒適

身體需要適當的放鬆來迎接每一天的挑戰！明易擁有專業運動按摩團隊，根據您的需求設計個人化放鬆課程，包括拉伸、肌肉放鬆等多樣選擇，幫助您放下壓力，迎接健康生活。