板機指是什麼？有哪些症狀？1招伸展預防板機指

板機指是什麼？

圖片來源：自由健康網

板機指（Trigger Finger）的正式醫學名稱為「手指屈指肌腱狹窄性腱鞘炎」，屬於勞損性疾病。其病因為手指的過度使用，讓肌腱在腱鞘內反覆摩擦，進而刺激腱鞘和肌腱形成腱鞘囊腫後變粗，嚴重者甚至可能導致手指無法伸直。

板機指有哪些症狀？

1. 局部疼痛

   罹患板機指早期大多會出現局部酸痛（大姆指和中指最常見），尤其是在早上剛起床或工作一天十分勞累後，此時酸痛感會稍微加重，且痛感會逐漸向手腕擴散。

2. 局部腫脹

   除了痛感外，發炎的肌腱也會腫脹，且容易卡在掌指關節部位，手指彎曲再伸直時，可感受到腫塊滑動。

3. 活動受限

   罹患板機指早期，僅在早上起床或工作一天勞累後，出現活動稍微受限的情況。但隨著病情發展，腱鞘狹窄和肌腱變粗會逐漸加重，使肌腱滑動越來越困難，嚴重者手指會無法彎曲、伸直，甚至還會發出喀喀聲，影響患者正常生活。

如何預防板機指？

1. 適度休息，避免手指過度使用
2. 使用手指前先稍做伸展、暖身
3. 避免寒冷刺激、控制血糖（對於糖尿病患者）
4. 橡皮筋伸展操

明易的專業運動按摩師也提供大家一個預防板機指的「橡皮筋伸展操」，因為平時都是彎曲手指肌腱使用過度，故應該訓練幫助手指伸展的肌群做功能鍛鍊，也可以作掌心張開等被動伸展運動。

在五根手指上套一條橡皮筋，做手掌開合運動，開掌後維持 5～10 秒，然後放鬆，每次重複進行 5～10 次。

1分鐘板機指自測

這邊也簡單提供一個自測板機指的運動——「握拳測試」，具體操作方式如下：

STEP 1. 將前臂伸直，四指打開

圖片來源：小編自攝

STEP 2. 四指將拇指包起來，形成握拳姿勢

圖片來源：小編自攝

STEP 3. 拳頭稍微向下彎，如果此時拇指靠近手腕處的地方出現緊繃、痠痛，就可能患有板機指！

圖片來源：小編自攝

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