圓肩1分鐘矯正！圖解圓肩與駝背差異，4步驟告別圓肩！

圓肩是什麼意思？人為什麼會圓肩？

圖片來源：fitness twenty

俗稱的圓肩指的是「上交叉症候群」(upper crossed syndrome)，由於長期坐、站姿不良或胸肌過度訓練（忽視背肌鍛煉、胸肌伸展練習等），造成相應部位肌肉力量不平衡（主要指胸大肌過緊及收縮，菱形肌和斜方肌中下束被拉長），導致頭部前傾（頸椎正常弧度減少或變直）、駝背（胸椎曲度增加）、肩胛骨聳起等一系列形體變化，進而導致頸肩部肌肉緊張酸痛、頭痛、頭暈、手麻、呼吸不順、心慌、胸悶、便秘等各種症狀。

在日常生活中，長時間低頭玩手機、距離電腦螢幕過近等不良習慣也很容易導致圓肩。如果不加以改善或治療，容易導致頸椎過直、壓迫神經，進而引發頭痛，導致頸椎病。

1分鐘自測：你有圓肩嗎？

方法一、虎口位置檢查

身體放鬆、腰背挺直，雙手自然低垂站直，如果此時雙手的大拇指與虎口是自然朝前的，即為正常狀態，若雙手虎口向內，即為圓肩。

圖片來源：青花瓷養生中醫診所

方法二、耳朵、肩膀是否呈垂直

站直後請親人朋友幫忙檢查您的耳朵和肩膀是否成垂直狀態，如果是圓肩，那麼耳朵將會在相對靠前的位置，與肩膀呈斜線。

方法三、靠牆測試

背靠牆站直，請家人朋友幫忙檢查您的背部與後腦勺是否能夠正常貼牆，如果是圓肩將難以貼牆。

圓肩 V.S. 駝背

圓肩和駝背都是姿勢不良所導致的身體異常，但它們主要影響的部位和肌肉失衡的情況不同。

圓肩主要影響肩膀、頸部和背部的肌肉失衡，特點是肩胛骨周圍肌肉的僵硬和緊繃，而胸肌和頸部的肌肉則變得脆弱和疲勞。

駝背則是指背部過度彎曲，導致身體前屈的一種姿勢異常。通常由於長時間保持不良的坐姿或站姿，或肌肉和韌帶的問題所導致。其症狀包括肩膀向前下垂、背部彎曲和頭部前傾等。

總的來說，圓肩主要影響肩膀、頸部和背部的肌肉失衡，而駝背主要影響背部的姿勢，但兩者都與長時間不良的姿勢和生活習慣有關。如果不及時處理，上交叉症候群和駝背都可能導致嚴重的身體問題和疼痛。

1 分鐘自我矯正圓肩

動作一、胸大肌放鬆

圖片來源：Ivy Chen

一手向上垂直彎曲靠牆，身體稍微向前傾，一側維持 10~15 秒後換另一側，每天堅持做 10~15 分鐘，連續一週可見初效。

動作二、拉伸斜方肌

圖片來源：女人我最大

站坐皆可做，上半身放鬆，一手手掌輕壓另一側頭部，維持姿勢 30 秒後換另一側，一次做 5 組，每天兩次，不僅可以改善圓肩，更可以舒緩肩頸痠痛！

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