骨盆前傾3招矯正！這樣練1個月告別凸小腹、假翹臀

為什麼會骨盆前傾？

骨盆前傾顧名思義，指的是骨盆的位置向前傾斜而不中立，其主要表現為走路時肚子凸出，屁股往後翹。輕者因不良坐姿、久站、健身姿勢錯誤等原因引起，重者多見於先天性髖關節脫位，走路時會變成鴨步，左右搖擺現象明顯。

骨盆前傾有哪些症狀？

影響體態導致小腹隆起、內臟下垂，從而對身體體態造成嚴重影響。
腿型外八骨盆在出現變形後，還會增加骨關節的負擔，使關節出現畸形，從而導致外八字的腿型。
便秘、經痛、月經不順骨盆前傾使關節活動受限，從而引發肌肉衰退，同時也會影響盆腔內的生殖器官、臟器，如：子宮、腸胃等，從而引起各器官功能異常，如：便秘、經痛、月經不順等。
腰痛嚴重的骨盆前傾會影響患者腰部周圍的肌肉，導致腰部神經受到壓迫，引起腰痛問題。

30 秒測測看你有沒有骨盆前傾！

明易的專業運動按摩師提供大家一個「三角平面測試」，讓你快速知道自己有沒有骨盆前傾：

圖片來源：商業週刊

STEP 1. 首先，兩隻手自然放於小腹，手掌放在骨盆最突出處

STEP 2. 接著，左右手大拇指與其餘四指相對，中指對準恥骨正上方，兩手會剛好行成一個倒三角形

如果三角形垂直於地面，那恭喜你！骨盆是正常的：如果掌心高於手指，就代表你有骨盆前傾的狀況！

骨盆前傾如何治療？

徒手治療、關節鬆動術，協助放鬆緊繃肌肉、腰椎關節
超音波治療，幫助緊繃肌肉組織增加循環、放鬆肌肉
姿勢矯正訓練、坐姿調整建議，協助回復較佳姿勢、避免不良姿勢
訓練腰部核心肌群，促進關節穩定

以上治療方式皆引自禾悅物理治療所，明易足體養生館提醒您，若罹患骨盆前傾，請儘速就醫，治療方式以醫囑為遵！

3 個骨盆前傾矯正方法

橋式

圖片來源：山姆伯伯工作坊

STEP 1. 平躺於瑜伽墊或床上，兩腳併攏，雙手自然放在身體兩側並貼地，同時將肚子收緊。

STEP 2. 將臀部微微抬起，使頭、小腹、膝蓋呈一直線，深呼吸 3～5 次後，回復平躺，每次做 5 組。

駱駝式

圖片來源：ELLE

STEP 1. 做高跪姿，腳跟與小腿外側貼在瑜伽墊或床上，使膝蓋與腹部成一直線。

STEP 2. 雙手先撐在臀部，手掌朝下，兩手肘間保持平行。

STEP 3. 將臀部與肩胛骨夾緊，整個人上半身向後仰，胸口順勢抬起，面朝天花板。

STEP 4. 將支撐用的雙手從臀部轉移到腳跟上，保持頭向後仰的動作，讓脊椎完全伸展，一樣維持 3~5 個呼吸的時間，每次做 5 組。

嬰兒式

圖片來源：商業週刊

STEP 1. 跪在瑜伽墊或床上，想像自己在膜拜神明一般，將上半身往前趴（盡可能地貼地），雙手伸直、向前伸展。

STEP 2. 保持動作並靜置 3～5 分鐘，回到坐姿狀態，每次做 2~3 組。

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明易擁有超過 20 位受專業訓練的運動按摩師，服務對象包括奧運金牌李洋、Kobe、林書豪、王建民、朱木炎、野茂英雄、陽岱鋼、顏行書、吳岱豪、林書緯等眾多明星、專家、頂尖運動員。對人體經絡、穴位瞭若指掌，且能輕鬆針對個人問題進行客製化放鬆套餐（拉伸、刮痧、拔罐、撥筋、按摩……），更棒的是，時間內進行操作完全免費、不需額外加錢！