胃脹氣怎麼辦？圖解4穴道快速改善、緩解胃脹氣！

為什麼會胃脹氣？

胃脹氣會使人不適的原因在於「胃裡空氣過多，壓力增高後造成上腹部出現飽脹、壓迫」，這些氣體根據來源不同，可細分為以下三種：

原因一、飲食習慣：吞嚥速度、飲食種類、用藥導致

吞嚥速度：進食過快或狼吞虎嚥也可能會導致吞嚥過多空氣，使腹部積聚氣體。
飲食種類：如過食油膩、含糖和高脂肪或高澱粉的食物，如：奶製品、豆類、蔬菜、水果等，造成消化不良，食物會在胃中堆積，並釋放氣體，導致腹部脹氣。
用藥導致：如果長期服用特定藥物（如：抗生素）可能導致腸道菌群改變，讓腸胃無法正常運作行成脹氣

原因二、疾病

如腸燥症、膽囊疾病、腸胃炎、消化性潰瘍、發炎性腸道疾病、乳糜洩、便秘等疾病皆可能導致胃脹氣。

原因三、壓力和焦慮

當人處於壓力和焦慮狀態下，身體會釋放壓力激素，這些激素可能影響腸胃道運動，進而導致胃脹氣。

胃脹氣有哪些症狀？

症狀一、打嗝

打嗝是由於胃部排出氣體而產生，可能因為進食時吞嚥過多氣體或飲用碳酸飲料所導致，有時也與幽門螺旋桿菌感染有關。

症狀二、噁心想吐

在胃脹氣時，噁心和嘔吐是常見症狀，這是因為腸胃道疾病或消化不良等原因引起的。

症狀三、腹部絞痛

胃脹氣可能伴隨著腹痛，疼痛程度從輕微到劇烈不等

哪些食物容易造成胃脹氣？

豆類：豆類（例如：豆花、豆腐、豆乾、豆皮等）含有豐富纖維和難以消化的醣類，易導致氣體產生。
穀類：高纖維穀類（例如：燕麥、糙米、全麥麵包等）可能會增加腸道氣體的產生。
蔬菜：某些蔬菜（例如：白蘿蔔、洋蔥、芹菜、高麗菜等）富含難以消化的纖維和醣類，易導致胃脹氣。
水果：某些水果（例如：蘋果、梨子、桃子等）含有高量的果糖和難以消化的纖維，可能會導致胃脹氣。
乳製品：乳製品（例如牛奶、乳酪、冰淇淋等）含有乳糖，可能會增加腸道氣體的產生。
糖醇：糖醇（例如：木糖醇、山梨醇、甘露醇等）是一種人工甜味劑，含有低熱量，但是非常容易在人體內產生氣體。
高脂肪食物：高脂肪食物（例如：炸雞、油炸食品等）會減慢胃部消化速度，增加腸道氣體的產生。

胃脹氣如何緩解？

慢慢進食：咀嚼食物時較慢，並嘗試減少吞嚥空氣的次數。
選擇易消化的食物：選擇低脂肪、低纖維和易消化的食物。
適度運動：運動可以幫助促進腸道運作，有助於減少胃脹氣。
減少壓力：嘗試瑜珈或冥想，以減少壓力對身體的影響。
飲食紀錄：記錄您的飲食和症狀，以了解哪些食物可能會導致胃脹氣。
按摩：中脘穴、天樞穴、關元穴、合谷穴

中脘穴

圖片來源：聯合報橘世代

中脘穴位於胃的正中間，具有調節胃氣、幫助消化等作用。用拇指對準中脘穴，向內用力按壓並稍作旋轉，每次按壓 5～10 秒，反覆進行 5 ～10 次。

天樞穴

圖片來源：揪健康

天樞穴位於臍中點向上 3 寸，具有調節氣血、舒緩肝氣、緩解腹痛等作用。建議用手指在天樞穴處順時針和逆時針方向揉轉，每次揉轉 1～2 分鐘，可緩解肝氣鬱結、腹痛等症狀。

關元穴

圖片來源：良醫健康網

關元穴位於下腹部正中央，具有調節氣血、益精強腎、緩解腹痛等作用。用手指在關元穴處順時針和逆時針方向揉轉，每次揉轉 1～2 分鐘，可緩解腹痛、益精強腎等症狀。

合谷穴

圖片來源：知乎

合谷穴位於手背的第一、二掌骨之間，具有調和氣血、舒緩經絡、緩解疼痛等作用。用手指在合谷穴處順時針和逆時針方向揉轉，每次揉轉 1～2 分鐘，可緩解手部疼痛、舒緩經絡等症狀。

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