【小腿穴道圖解】3大穴位讓你跟蘿蔔腿、水腫說再見！

長時間久坐或站立，容易導致小腿水腫、循環不良，讓雙腿腫脹沉重。中醫認為，小腿是人體「第二個心臟」，透過正確的穴位按摩能促進淋巴代謝、減少水腫，讓腿部線條更緊緻。本篇介紹 3 大關鍵穴位，搭配簡單按摩法，只需每天幾分鐘，就能改善蘿蔔腿，讓雙腿輕盈舒適！

小腿有哪些穴位？

小腿有哪些穴位？

小腿是人體重要的經絡匯聚區域，涵蓋六條主要經絡，這些經絡上的穴位與血液循環、淋巴排毒、肌肉放鬆以及內臟健康息息相關。透過正確的按摩與刺激，可以幫助改善水腫、腿部疲勞、消化不良等問題。以下是小腿上的主要穴位及其功能：

1. 膀胱經穴位（改善腿部僵硬與循環）

• 承山穴：位於小腿肚後方正中央，能緩解腿部痠痛、促進血液循環。
• 委中穴：位於膝窩正中央，對於腰背僵硬與下肢麻木有舒緩效果。
• 崑崙穴：位於外踝上方凹陷處，幫助消腫、強化足踝靈活度。

2. 脾經穴位（消水腫、調理脾胃）

• 三陰交：位於內踝上三指寬處，是三條經絡的交會點，能改善水腫、調理月經。
• 陰陵泉：位於小腿內側、膝蓋骨下方凹陷處，具有去濕排水的功效。

3. 胃經穴位（促進消化、緩解腿部痠痛）

• 足三里：位於膝蓋外側四指寬處，能提升免疫力、促進腸胃蠕動。
• 豐隆：位於小腿外側，有助於減脂、加速身體代謝。

4. 膽經穴位（舒緩肝氣鬱結、促進血液循環）

• 陽陵泉：位於膝關節外側下方，有助於緩解關節腫脹與肌肉痠痛。
• 懸鐘：位於外踝上3寸處，可促進血液循環並強化下肢穩定性。

5. 肝經穴位（舒緩情緒、促進氣血流動）

• 主要位於小腿內側，從內踝後方向上延伸至膝蓋內側，幫助調理肝氣，緩解壓力。

6. 腎經穴位（增強體力、調節水分代謝）

• 太谿穴：位於內踝後方的凹陷處，有助於強化腎功能與補充元氣。

這些穴位各自負責不同的健康機能，適當按摩可有效促進血液循環、緩解腿部疲勞、幫助體內代謝。每天花幾分鐘按摩小腿穴位，不僅能改善水腫與肌肉僵硬，還能提升全身的能量運行！

小腿穴位能緩解哪些問題？

1. 水腫
   小腿是人體的「第二個心臟」，能幫助下肢的血液回流，按摩小腿穴道可以促進淋巴循環，減少水腫。
2. 腿部疲勞和酸痛
   長時間站立、行走或運動後，小腿的肌肉容易疲勞和酸痛，按摩小腿穴道可以促進血液循環，舒緩疲勞和酸痛感。
3. 脾胃不適
   中醫認為小腿穴道與脾經相關，按摩小腿穴道可以調理脾胃功能，改善脾胃不適的症狀，如：消化不良、食慾不振等。
4. 肝氣不順
   小腿穴道也與肝經相關，按摩小腿穴道可以疏肝理氣，舒緩情緒壓力，改善肝氣不順的症狀，如：情緒不穩、易怒等。
5. 血液循環不佳
   小腿穴道的按摩可以促進血液循環，改善下肢血液循環不佳引起的症狀，如：小腿冰冷、末梢血液循環障礙等。

小腿 3 穴位，調理濕熱體質！

承山穴：緩解腰、腿、腳跟痛與腸道不適

位於外腓腸肌與內腓腸肌交界處，是幫我們代謝下半身的濕氣、讓陽氣向上提升的大穴道，大多數人在按承山穴的時都會感到痠痛，但持續按 2~3 次後就會有顯著改善。

取穴、按摩方式
踮起腳尖，會發現小腿肚的地方有一塊隆起的肌肉，在這塊肌肉正下方的凹陷處即為「承山穴」，建議以食指或拇指指腹按揉穴位，每次約 3~5 分鐘，早晚各一次！

陰陵泉穴：消水腫、強化膝關節

陰陵泉穴位於小腿內側、膝蓋骨下方凹陷處，是太陰脾經合穴，五行屬水，對去濕氣有很好作用！

取穴、按摩方式
側坐在瑜伽墊或地上，將欲按摩的腳微微弓起，摸到小腿的脛骨，以拇指向上推小腿的脛骨，一直到膝蓋骨交界處，就是陰陵泉穴。以拇指按壓後揉轉，此時會有明顯的酸脹感是正常現象，請依照自己能承受的程度揉按，左右腿各按壓 3~5 分鐘，每天早晚各按一次。

三陰交穴：補血養顏、調理婦科疾病

三陰交穴顧名思義，是三條重要的經絡（脾經、肝經、腎經）的交會處，按摩這裡就等於一次按摩三條經絡，效果超好的！主要可以幫助調理脾胃、疏肝理氣、活血化瘀、散結止痛，所以在中醫裡，特別適合治療婦科病（如：月經不調、經痛）和生殖系統疾病。而且，這個穴道對男性的性功能障礙（如：陽痿、遺精）也很有效喔！

取穴、按摩方式

三陰交穴位於腳踝內側的內踝尖高點向上約四指寬、脛骨後方凹陷的地方，我們可以先盤腿坐在地上或瑜伽墊上，欲按摩的一腳微微弓起，先以拇指或食指指腹順時針揉按三陰交穴約 3 分鐘，後逆時針揉按約 3 分鐘，兩腿早、晚各按一次即可！

小腿穴位按摩的最佳時間與注意事項

最佳按摩時間

選擇適當的時間按摩小腿穴位能發揮最佳效果：

• 早晨起床後 15 分鐘：幫助喚醒身體，加速血液循環。
• 睡前 30 分鐘：放鬆神經，改善水腫與腿部疲勞，有助於睡眠。
• 每次 10-15 分鐘，每個穴位 2-3 分鐘，長期堅持 1 個月可見明顯效果。

避免時段：

• 飯前或飯後 30-60 分鐘內，可能影響消化。
• 中午 12 點左右，此時人體能量較低，不適合刺激經絡。
• 極度疲憊或情緒不穩時，可能影響按摩效果。

按摩時的注意事項

• 按摩前：修剪指甲、清潔雙手，穿著寬鬆衣物，保持肌肉放鬆。
• 按摩後：補充溫開水幫助代謝，避免立即運動或沖冷水澡。

禁忌情況

以下情況應避免按摩小腿穴位：

• 腿部有傷口、感染、腫瘤或骨折，以免加重症狀。
• 月經期間，可能影響經血排出，建議暫停。
• 心血管疾病患者，應諮詢專業人士後再進行按摩。

遵循這些時間與注意事項，能有效發揮小腿穴位按摩的功效，改善水腫、促進血液循環，讓雙腿更加輕盈舒適！

結語

1. 小腿穴位有助於改善血液循環和水腫問題
   小腿是人體的「第二個心臟」，能幫助下肢的血液回流，按摩小腿穴道可以促進淋巴循環，減少水腫。此外，按摩小腿穴道還可以改善血液循環不佳引起的症狀，如小腿冰冷、末梢血液循環障礙等。
2. 小腿穴位有助於緩解腿部疲勞和酸痛
   長時間站立、行走或運動後，小腿的肌肉容易疲勞和酸痛，按摩小腿穴道可以促進血液循環，舒緩疲勞和酸痛感，有助於舒緩腿部疲勞和酸痛。
3. 小腿穴位與脾胃、肝氣相關，有助於調理脾胃不適和改善肝氣不順
   小腿穴道與脾經、肝經相關，按摩小腿穴道可以調理脾胃功能，改善脾胃不適的症狀，如消化不良、食慾不振等，也可以疏肝理氣，舒緩情緒壓力，改善肝氣不順的症狀，如情緒不穩、易怒等。

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