五十肩有哪些症狀？運動按摩師教你3種運動幫你舒緩疼痛

睡覺時沒辦法側睡，半夜又常常被肩膀的疼痛感悶痛到睡不著覺？

身體好僵硬，兩隻手都沒辦法舉起來，簡單穿個衣服就好痛苦？你有以上症狀嗎？你很有可能罹患了五十肩！

明易運動按摩師帶你了解五十肩的原因、症狀、常見的改善方式以及預防方式，以及舒緩五十肩的 3 個日常肩膀運動，有效減緩你的疼痛，拉開惱人的五十肩！

穿衣服舉手好痛苦！我是不是得了五十肩？

五十肩（Frozen Shoulder），又名冷凍肩，正式學名為沾黏性肩關節囊炎，當肩部關節或者肌腱周圍組織發炎、纖維化，患者會有強烈的疼痛感（尤其在夜間），且關節的活動度大幅降低，造成舉手困難的狀況產生，通常發生在 40 ～ 60 歲之間的中老年人，故俗稱五十肩，然而，五十肩不只有 50 歲以上的人會有症狀，各年齡都會有可能得到。

什麼是沾黏？

圖片來源：Dr.SKY 名冠診所

想像一下，當你想貼海報到牆上，但手邊沒有無痕膠帶，只有膠水、瞬間膠等較強力的黏著劑，時間久了海報就會撕不下來。

換言之，當肩關節在發炎狀態時，為了修補發炎的地方，會像塗膠水一樣製造纖維母細胞來將破洞處補起來，補過頭後反而將關節黏住了，導致越動肩膀就越痛，但肩膀不動卻又越黏越緊，就變成嚴重的五十肩。

造成五十肩可能的原因？

• 反覆做重複動作拉傷

• 長期維持同個動作太久

• 過度使用肩膀拿取重物

• 肩膀外傷、缺乏運動，造成肩膀肌肉萎縮

• 代謝障礙、內分泌雜亂

什麼人容易得五十肩？

• 40 ～ 60歲女性

• 創傷、手術後缺少復健者

• 糖尿病

• 甲狀腺疾患

• 帕金森氏症

• 心血管疾病

五十肩三個階段的不同症狀

1. 漸凍期

   初期的 1 ～ 3 個月會越來越痛，尤其是晚上，肩膀活動度越來越低。

2. 凍結期

   4 ～ 6 個月後，手抬到某些角度時會疼痛，但疼痛感開始減輕、肩膀開始越來越僵硬，肩膀活動度降到最低。

3. 解凍期

   7 個月 ～ 2 年後，肩膀活動度開始慢慢回復到正常。

得了五十肩一定要去看醫生復健嗎？五十肩會不會自己好起來？

傳統的觀念認為，五十肩隨著時間過去會自然好轉，但經過研究發現，有 15% 的患者長期功能喪失，甚至有高達 40% 的患者，時間久了還有症狀殘留，因此不可輕忽五十肩，如果疼痛的狀況嚴重影響生活，需要適時的尋求醫師或物理治療師的專業治療。

五十肩的治療方式

• 非手術治療方式

1. 復健

2. 熱身後或洗澡後進行適度的伸展運動

3. 搭配消炎藥、類固醇

• 手術治療方式

1. 麻醉下實施徒手矯正

2. 關節鏡與關節囊擴張術

如何預防五十肩？

1. 多做肩部伸展運動，保持肩膀的活動度

2. 避免拿過重的物品

3. 維持正確姿勢

4. 避免過度進行重複動作

舒緩五十肩的 3 個日常肩膀運動

1. 鐘擺運動

   將上半身微微彎曲，雙腳與肩同寬呈一前一後，將不舒服那側的手臂自然下垂做前後、左右、順時針、逆時針擺動。

   

   圖片來源：烏日林新醫院

2. 爬牆運動

   雙腳站穩地面，將身體面向或側向牆壁，手指由下至上沿著牆壁往上慢慢爬行，並抬高手臂，爬到手臂最緊繃處，維持緊繃的感覺不動，約 1 秒後緩慢放下休息 10 秒，每回合做 10 下。

   

   圖片來源：烏日林新醫院

3. 後旋運動

   拿一條長度適中的毛巾放在背後，雙手抓著毛巾的上下兩端，上下做類似搓背的動作，上下都要拉到手臂感覺最緊繃處。

   

   圖片來源：烏日林新醫院

結語：

本文介紹了五十肩的原因、症狀、常見的改善方式以及預防方式，以及 3 個舒緩五十肩的日常肩膀運動，如果你的肩膀疼痛感嚴重影響日常生活，還是建議尋求醫師的專業協助，並常常進行伸展運動以維持肩膀活動度。

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