髂脛束症候群（ITBS）多久會好？3分鐘認識跑者膝症狀、復健運動、舒緩方式

髂脛束在哪裡？

髂脛束位於大腿外側，從髖骨的一個突起（髂嵴）延伸到膝蓋外側的脛骨（脛骨髁）。

髂脛束症候群（ITBS）是什麼？

髂脛束症候群（ITBS）是指髂脛束因過度使用或不當運動而發炎或受傷。髂脛束是一種結締組織，位於大腿外側，從髖部延伸到膝蓋。當這個部位受到過度壓力或摩擦，便可能導致發炎和疼痛。

髂脛束症候群的常見症狀

ITBS 最典型的症狀是跑步或長時間走路時，在膝蓋外側出現疼痛。一開始可能只在活動時感到疼痛，但隨著情況惡化，即使在休息時也可能感到疼痛。

髂脛束症候群發生的原因

ITBS 往往與過度訓練、使用髂脛束有關，尤其是當涉及到重複性的膝蓋彎曲和伸直動作時。長距離跑步、騎自行車、或是爬山等活動，都可能導致髂脛束過度摩擦，從而引發症狀。

哪些人容易罹患髂脛束症候群？

ITBS 多見於跑者和自行車騎士，尤其是突然增加訓練強度或距離的運動員。此外，肌肉不平衡、姿勢不良、或是穿著不適合的鞋子等因素也可能增加罹患 ITBS 的風險。

如何治療髂脛束症候群？

1. 初期症狀管理：一旦出現症狀，患者應立即停止引起不適的活動。在急性發炎階段，可透過藥物治療和冰敷來減少疼痛和發炎。然而，長期依賴藥物治療並不恰當，這可能會影響肌腱的自然修復過程。
2. 物理治療：包括熱敷、電療、超音波治療等方法，有助於減輕疼痛、發炎，並促進組織的癒合。雷射和紅外線治療也可能被運用於加快恢復。
3. 運動治療：長期治療的重點在於透過運動訓練增強核心肌群和臀部肌肉的力量，從而改善和預防ITBS。此外，改善跑步和著地技術、增強關節活動度（尤其是髖、膝、踝關節），以及提高本體感覺、敏捷性和平衡性也很重要。
4. 徒手治療：透過治療師的手法，如本體神經伸展術或徒手復位，處理特定關節的活動障礙、筋膜緊繃或關節半脫位等問題。
5. 增生治療：包括注射高濃度血小板血漿（PRP）或高濃度葡萄糖，這些方法通過刺激組織的加速修復來治療受損部位。
6. 震波治療：使用高能量震波刺激受損區域，促進血管新生、提高新陳代謝，從而加快組織再生。
7. 調整訓練計劃：對於經常進行高強度運動的患者，調整訓練計劃至關重要，以減輕疼痛和預防復發。

髂脛束症候群多久會好？

ITBS 的康復時間因人而異，取決於症狀的嚴重程度和治療的效果。一般情況下，通過適當的治療和調整訓練方式，依照小編觀察跑者分享的親身經歷，平均來說症狀在 4~5 個月內得到改善，當然每個人的身體狀況不一樣，實際情況還是要依照醫生判斷為準。

如何緩解髂脛束症候群？

在家自我緩解的方法包括冰敷以減少發炎，進行特定的伸展和加強運動以改善肌肉平衡和靈活性。此外，使用泡沫軸滾筒對大腿外側進行按摩也有助於減輕疼痛和緊繃。

髂脛束症候群看哪科？

若疼痛持續或加劇，應尋求醫生的幫助。通常腦神經科/復健科/內科醫生能夠提供專業的診斷和治療建議。

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