2種梨狀肌症候群睡姿！一次整理梨狀肌症候群症狀、舒緩方式、多久會好、看哪一科

梨狀肌症候群是什麼意思？

梨狀肌症候群（Piriformis Syndrome）又稱梨狀肌候群症，梨狀肌是位於臀部區域的一塊小型肌肉，負責幫助控制髖關節的動作，以穩定骨盆。所謂的梨狀肌症候群指的是有久坐、椅子太硬、有愛翹腳習慣或站姿不良等狀態時，梨狀肌（Piriformis）受到壓迫，周圍的神經損傷而引起的疼痛和不適症狀。

梨狀肌症候群有哪些症狀？

圖片來源：雙和醫院

症狀一、臀部疼痛

臀部會出現悶痛感，並可能伴隨從臀部到腳底的刺麻、灼熱感（有點類似坐骨神經痛）。

症狀二、小腿麻痛

小腿無力，且在上樓梯時尤為明顯，但躺下休息時又會好轉。

症狀三、腰痛

呈前述，由於梨狀肌控制骨盆的穩定性，有些人可能會感到腰痛。

症狀四、步態異常

由於梨狀肌緊繃，可能會改變患者走路的姿勢，走起路來會出現跛腳的狀況。

梨狀肌症候群要掛哪一科？

建議前往復健科進行專業診斷和治療。醫師將根據症狀詳細評估病情，並根據個體的具體情況制定適當的治療計劃。治療可能包括物理治療、針灸、按摩、運動療法等。

梨狀肌症候群多久會康復？

通常情況下，當梨狀肌出現輕度發炎時，透過一些基本的治療措施如改善導致症狀的生活習慣（比如減少長時間坐著）、增加休息時間、服用消炎止痛藥物以及進行復健治療，大多數情況可以在 1-2 週內見到明顯改善。這些治療方案主要是為了減輕炎症，改善肌肉緊繃和促進血液循環。

然而，如果梨狀肌周圍的軟組織受到更嚴重的傷害，如肌肉沾黏或神經壓迫情況較重，恢復過程可能會較長，需要 6-12 週甚至更久的時間來痊癒。在這種情況下，除了基本的治療措施外，可能還需要定期的物理治療、針灸、深層組織按摩等，必要時可能還需要進行影像學檢查如 MRI 來評估受損程度，並根據實際情況調整治療計劃。

如何預防梨狀肌症候群？

保持良好的姿勢：避免長時間保持不良姿勢，特別是久坐。建議每隔一小時就站起來休息一下，去個廁所、倒個水，並進行一些伸展運動。
運動和伸展：經常進行伸展運動，可以幫助增強肌肉耐力與柔軟度，減少梨狀肌症候群的風險。
使用適當的裝備：選擇合適的鞋子和運動裝備，特別是對於需要長時間步行或跑馬拉松的人。
注意體重：保持健康的體重，減少對肌肉和神經的額外壓力和負擔。
避免運動過度：避免長時間走路、跑步等需要用到梨狀肌的活動。如果必須進行也務必要做好暖身、收操。

如何舒緩梨狀肌症候群？

休息且避免久坐或過量運動：停止活動並休息可以減輕疼痛和不適感。
物理治療：物理治療師可以進行深層按摩和牽引治療，以緩解肌肉緊張和減少疼痛。
藥物治療：非類固醇抗炎藥（NSAIDs）和肌肉鬆弛劑可以幫助緩解疼痛和減少肌肉緊繃。
手術治療：在極少數情況下，可能需要以手術方式進行治療。
運動：一些伸展運動可以減輕梨狀肌症候群症狀，如下圖：
按摩：患以食指、中指指腹由淺到深、由輕到重按摩，以患者局部感到酸脹、發熱為標準，此一按摩可緩解組織水腫。

貼心提醒：以上治療及用藥方式僅供參考，如您患有梨狀肌症候群，請優先就醫，遵醫囑為準！

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