2種梨狀肌症候群睡姿!一次整理梨狀肌症候群症狀、舒緩方式、多久會好、看哪一科
梨狀肌症候群是什麼意思?
圖片來源:菁英診所
梨狀肌症候群(Piriformis Syndrome)又稱梨狀肌候群症,梨狀肌是位於臀部區域的一塊小型肌肉,負責幫助控制髖關節的動作,以穩定骨盆。所謂的梨狀肌症候群指的是有久坐、椅子太硬、有愛翹腳習慣或站姿不良等狀態時,梨狀肌(Piriformis)受到壓迫,周圍的神經損傷而引起的疼痛和不適症狀。
梨狀肌症候群有哪些症狀?
圖片來源:雙和醫院
症狀一、臀部疼痛
臀部會出現悶痛感,並可能伴隨從臀部到腳底的刺麻、灼熱感(有點類似坐骨神經痛)。
症狀二、小腿麻痛
小腿無力,且在上樓梯時尤為明顯,但躺下休息時又會好轉。
症狀三、腰痛
呈前述,由於梨狀肌控制骨盆的穩定性,有些人可能會感到腰痛。
症狀四、步態異常
由於梨狀肌緊繃,可能會改變患者走路的姿勢,走起路來會出現跛腳的狀況。
梨狀肌症候群要掛哪一科?
建議前往復健科進行專業診斷和治療。醫師將根據症狀詳細評估病情,並根據個體的具體情況制定適當的治療計劃。治療可能包括物理治療、針灸、按摩、運動療法等。
梨狀肌症候群多久會康復?
通常情況下,當梨狀肌出現輕度發炎時,透過一些基本的治療措施如改善導致症狀的生活習慣(比如減少長時間坐著)、增加休息時間、服用消炎止痛藥物以及進行復健治療,大多數情況可以在 1-2 週內見到明顯改善。這些治療方案主要是為了減輕炎症,改善肌肉緊繃和促進血液循環。
然而,如果梨狀肌周圍的軟組織受到更嚴重的傷害,如肌肉沾黏或神經壓迫情況較重,恢復過程可能會較長,需要 6-12 週甚至更久的時間來痊癒。在這種情況下,除了基本的治療措施外,可能還需要定期的物理治療、針灸、深層組織按摩等,必要時可能還需要進行影像學檢查如 MRI 來評估受損程度,並根據實際情況調整治療計劃。
如何預防梨狀肌症候群?
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保持良好的姿勢:避免長時間保持不良姿勢,特別是久坐。建議每隔一小時就站起來休息一下,去個廁所、倒個水,並進行一些伸展運動。
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運動和伸展:經常進行伸展運動,可以幫助增強肌肉耐力與柔軟度,減少梨狀肌症候群的風險。
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使用適當的裝備:選擇合適的鞋子和運動裝備,特別是對於需要長時間步行或跑馬拉松的人。
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注意體重:保持健康的體重,減少對肌肉和神經的額外壓力和負擔。
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避免運動過度:避免長時間走路、跑步等需要用到梨狀肌的活動。如果必須進行也務必要做好暖身、收操。
如何舒緩梨狀肌症候群?
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休息且避免久坐或過量運動:停止活動並休息可以減輕疼痛和不適感。
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物理治療:物理治療師可以進行深層按摩和牽引治療,以緩解肌肉緊張和減少疼痛。
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藥物治療:非類固醇抗炎藥(NSAIDs)和肌肉鬆弛劑可以幫助緩解疼痛和減少肌肉緊繃。
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手術治療:在極少數情況下,可能需要以手術方式進行治療。
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運動:一些伸展運動可以減輕梨狀肌症候群症狀,如下圖:
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按摩:患以食指、中指指腹由淺到深、由輕到重按摩,以患者局部感到酸脹、發熱為標準,此一按摩可緩解組織水腫。
貼心提醒:以上治療及用藥方式僅供參考,如您患有梨狀肌症候群,請優先就醫,遵醫囑為準!
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