久站、久坐腰痛？專業運動按摩師教你3招紓緩肌肉酸痛！

久坐、久站為什麼會腰痛？

根據知名復健科醫師說法，久站或久坐出現腰部疼痛常見以下兩種原因：

1. 腰部肌肉發生勞損

   久站、久坐會導致腰部肌肉負荷持續加重，從而引起腰部肌肉慢性損傷，表現為腰部肌肉出現酸脹以及疼痛症狀，並伴有腰部肌肉乏力表現。

2. 久站、久坐還可能加重腰椎間盤壓力

   從而引起纖維環斷裂並導致腰部肌肉反射性疼痛症狀，同時伴有腰部肌肉痙攣緊張及腰椎活動受限。

明易足體養生館提醒您，若有嚴重腰痛症狀請先就醫，並遵循醫囑進行治療！

如何緩解腰痛？

方法1：膕繩肌伸展

圖片來源：雪花新聞

身體躺在地上，一條腿抬起，兩隻手拉住大腿後側，然後緩慢伸直小腿，感受大腿後側拉伸，一組 30 秒，共做 2 組。久坐族群的膕繩肌處於縮短狀態，這會導致盆骨向後翻轉，腰部肌肉被迫拉長，出現肌肉筋膜的慢性損傷，最終導致腰酸腰痛，所以久坐族要改善腰痛，明易專業運動按摩師建議必須伸展膕繩肌。

方法2：臀部伸展

圖片來源：搜狐

躺在地上，抬起一條腿，兩手抓住小腿前面，緩慢用力拉動膝蓋，使膝蓋靠近身體，當臀部有明顯的拉伸感時保持 30 秒，一樣做 2 組。這個動作在伸展臀大肌的同時還可以拉伸到下背肌肉，也能改善腰椎前凸引起的腰痛。

方法3：腰方肌伸展

圖片來源：新浪

身體側臥坐在地上，下面的腿伸直，上面的腿彎曲，手臂伸直支撐身體，盡量放鬆腰部側面，當腰部側面有明顯的伸展感時，保持 30 秒，做 2 組。駝背坐姿會導致腰方肌被迫拉長，腰椎過分向前凸出的坐姿會導致腰方肌短縮，肌肉長時間處在拉長或者短縮狀態，都會引起酸痛，所以腰痛時也需要釋放腰方肌的壓力。

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