腰椎痛怎麼辦？腰痛該看哪科？按這3穴道輕鬆舒緩下背痛

我是腰椎痛還是腰痛？

腰痛和腰椎痛的區別主要有以下 2 點：

1. 疼痛部位不同

   腰椎主要疼痛的範圍在腰椎正中的位置出現疼痛。而腰痛的部位是比較廣泛的，是胸部以下、骨盆以上的所有的腰部的組織或內臟出現疼痛，都屬於腰痛範疇，所以，一般腰椎痛是涵蓋在腰痛的範疇。

2. 引起疼痛的原因的不同

   腰椎痛通常都是因為腰椎的病變，如：腰椎的骨質增生、椎間盤突出、腰椎滑脫等原因而導致。而腰痛除了以上的情況外，還可能是腰肌勞損或泌尿系統、婦科的一些疾病。

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為什麼會腰椎痛？

腰椎痛的病因主要包括軟組織損傷、骨頭與關節損傷、腰椎骨關節炎、先天性畸形、腫瘤、骨骺炎等。

引起腰椎痛的原因很多，主要包括以下幾方面：

1. 軟組織損傷：韌帶、肌肉、筋膜等急慢性損傷。

2. 骨與關節的損傷：骨折、脫位、腰椎後關節紊亂病等。

3. 腰椎骨關節炎：腰椎骨關節炎，表現為椎體邊緣及關節突邊緣有骨唇狀增生，椎間盤變性突出及骨質疏鬆等（老年性、失用性）。

4. 先天性畸形：隱性脊柱裂、椎關節病變、先天脊椎側彎等。

5. 姿勢性：駝背、脊椎側彎、腰椎前凸異常等。

6. 發炎性：脊椎結核、化膿性脊椎炎、僵直性脊椎炎等。

7. 腫瘤：原發性或轉移性骨腫瘤。

8. 骨骺炎：如椎體骨骺炎等。

腰椎痛看哪科？

造成腰椎疼痛的原因有很多，但大多與骨頭、關節密切相關，因此建議儘速到骨科就診。

如何改善腰椎痛／下背痛？

1. 貓式

   

圖片來源：Youtube

手伸直後將身體撐起，把肚子壓向地板、胸部向前抬，拱起上背部。這個動作可以加強下背部肌肉並伸展腹部。保持 5 秒為一次，五次 1 組，每次做 3 組。

2. 新月式

   

圖片來源：Youtube

左腳來到墊子的前端，右腳回鉤，右膝蓋向後挪一步，左膝蓋位於左腳踝的正上方，雙手在左膝上伸展，吸氣，收緊腹部，身體立直；吐氣，髖部向下沉，保持 3 個呼吸為 1 次，五次為 1 組，每次做 3 組。

3 個改善下背痛的按摩穴位

1. 天宗穴

   

圖片來源：Yahoo 新聞

以拇指點按或按揉皆可，力度從輕到重，按摩約 10 分鐘左右可以有效緩解下背痛。

2. 委中穴

   

圖片來源：KingNet 國家網路醫藥

用兩手食指、姆指或中指點按委中穴 10 秒， 放鬆 3 秒，反覆 5 ~ 8 次，再輕輕揉按委中穴約 2 分鐘，也可有效舒緩下背疼痛。

3. 腎俞穴

圖片來源：至簡養生LIFE

腎俞穴在第二腰椎下兩橫指寬處。站著或坐著皆可進行按摩，雙手中指按於兩側腎俞穴，用力按揉 30 ~ 50 次，每次約 3 秒左右，使局部產生熱感即可。

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