旋轉肌群有哪些？受傷多久會好？30秒自測旋轉肌群活動度

肩膀疼痛是許多人生活中的常見困擾。但你知道嗎？很多時候這些疼痛可能是來自肩膀上非常重要的旋轉肌群。在這篇文章裡，我們將一探旋轉肌群的奧秘，包括它是什麼、為何容易受傷，以及如何進行有效治療。讓我們一起來深入了解，保護好我們的肩膀！

旋轉肌群是指哪裡？

旋轉肌群（Rotator Cuff）是肩部的一組肌肉和其腱，主要負責穩定肩關節並協助手臂進行各種運動。這組肌群包括四個主要肌肉：

1. 棘上肌（Supraspinatus）：這個肌肉位於肩胛骨的上方，幫助舉起手臂。
2. 棘下肌（Infraspinatus）：位於肩胛骨的後部，主要負責旋轉和穩定肩關節。
3. 小圓肌（Teres Minor）：接近棘下肌，同樣參與手臂的外旋。
4. 肩胛下肌（Subscapularis）：位於肩胛骨的前面，主要負責手臂的內旋。

這些肌肉通過其腱附著在上臂骨（肱骨）上，共同作用於肩關節，使其能進行廣泛的動作，同時維持關節的穩定性。旋轉肌群的損傷或疾病，如：撕裂或發炎，可能導致肩部疼痛和活動範圍受限，這在運動員或從事重複肩部運動的人群中尤為常見。

旋轉肌為什麼會破裂？

旋轉肌破裂可能由多種原因引起，包括：

1. 重複運動：從事重複的肩部運動，特別是涉及到手臂舉起或旋轉的運動（如棒球、網球、游泳、重量訓練等），會對旋轉肌產生持續的壓力，導致磨損或撕裂。
2. 肩部過度使用：長時間或頻繁地使用肩部，尤其是在高強度活動中，可能導致旋轉肌群的肌腱過度拉伸或撕裂。
3. 年齡相關的磨損：隨著年齡的增長，肌腱的彈性和強度會降低，使其更容易撕裂。旋轉肌破裂在中老年人中更為常見。
4. 外傷：肩部直接受到強烈撞擊或意外傷害（如跌倒時手臂伸直）也可能導致旋轉肌撕裂。
5. 血液供應不足：隨著年齡增長，旋轉肌群的血液供應可能減少，這降低了肌腱的修復能力，增加了撕裂的風險。
6. 結構問題：某些人的解剖結構可能使他們更容易出現旋轉肌群的問題，例如肩膀骨骼的特定形狀可能導致肌腱夾擠和撕裂。

旋轉肌發炎，醫學上稱為旋轉肌腱炎，確實有不同的程度，可以根據發炎的嚴重程度和症狀的嚴重性來分類。

1. 輕度發炎（初期）：
   • 症狀：外觀無異常，再輕微按壓肩部時才會不適，尤其在進行特定活動時更明顯。
   • 通常在休息後症狀會有所改善。
2. 中度發炎：
   • 症狀：肩部疼痛加劇，可能在晚上更為明顯，影響睡眠。
   • 某些肩部動作可能會引起疼痛或不適，如抬高手臂。
3. 重度發炎或慢性階段：
   • 症狀：持續性的肩部疼痛，且手臂完全無法向上抬高，可能伴隨肌力減弱或肩部活動範圍受限。
   • 疼痛可能持續存在，即使在休息時也不會完全消失。

旋轉肌受傷看哪一科？

骨科、復健科皆可，具體的治療方法取決於個人肌腱破裂的嚴重程度。在早期，如果只是輕微的壓迫或肌腱炎，那麼通常會首選保守的治療方法。但是，如果肌腱的破裂已經嚴重到影響到日常生活和工作，那麼就需要尋求專業骨科醫生的幫助。在這種情況下，及時進行手術修復是非常重要的，因為延誤治療可能會錯過最佳治療時期。

如何判斷旋轉肌群破裂？

1. 持續性或間歇性的肩部疼痛：特別是在夜間或進行特定肩部活動時。
2. 活動範圍受限：無法抬高手臂或在背後進行動作。
3. 肩部無力：感覺到肩膀無力，尤其是在舉起物品時。
4. 聽到或感覺到肩部有咔嚓聲：在進行特定動作時。

30秒自測旋轉肌群活動度

3:02 開始有真人示範檢測教學

STEP1. 平躺在地，雙腳屈膝，雙手手肘呈現 90 度，放在略低肩膀的位置，前臂與地面呈現 90 度

STEP2. 兩手握拳，向地面轉動，正常來說肩胛骨不會離開地面，肱骨頭也不會向前；如若手臂內轉角度小於 60 度為不足！

STEP3. 維持屈膝，兩手握拳向上轉動，手臂向上轉動，如果手臂無法碰到地面，代表外轉活動度不足！

旋轉肌破裂如何治療？

旋轉肌破裂的治療取決於破裂的程度和病人的整體健康狀況。治療方法可以分為非手術治療和手術治療兩大類：

非手術治療

非手術治療通常適用於破裂不太嚴重的情況，或是對那些手術風險較高的病人：

1. 休息：避免進行可能加劇疼痛的活動。
2. 冰敷：有助於減輕疼痛和發炎。
3. 物理治療：透過特定的運動增強周圍肌肉，改善肩部的功能和靈活性。
4. 非類固醇抗炎藥（NSAIDs）：減輕疼痛和發炎。
5. 類固醇注射：有時用於減輕嚴重的疼痛和發炎。

手術治療

在某些情況下，特別是當非手術治療無效，或是破裂較為嚴重時，可能需要手術來修復旋轉肌破裂：

1. 關鍵孔手術（腔鏡手術）：透過小切口進行，醫生利用腔鏡和特殊工具修復破裂的肌腱。
2. 開放手術：在較嚴重或複雜的情況下進行，需要較大的切口來直接修復肌腱。
3. 肌腱轉移手術：在肌腱損傷無法直接修復的情況下進行。

復健

無論是非手術治療還是手術治療，肩部的復健訓練都是非常重要的部分。復健的目的是增強肩部肌肉，提高靈活性和肩部的功能。

備註：以上資訊皆參考網路公開資料整理，如您患有旋轉肌破裂，建議儘速就醫，一切治療方式皆以醫囑為準。

旋轉肌受傷多久會好？

拉傷肩旋轉肌腱，通常需要大約兩到六週的時間來康復。而對於肌腱撕裂的情況，恢復期通常會更長，大概在三到六個月左右。如果肩旋轉肌腱破裂的範圍小於一公分，在急性期時可以透過增生療法來加速康復過程。另外，如果傳統治療已經持續超過三個月但症狀仍未改善，那麼也可以考慮嘗試增生療法。

結語

通過這篇文章，我們不僅深入了解了旋轉肌群的結構和功能，也學到了它為什麼會受傷，以及如何治療這些傷害。無論是日常生活的小動作，還是體育活動中的高強度訓練，旋轉肌群都在默默地支持著我們。因此，了解如何保護和照顧它，對於維護我們整體的身體健康來說，是非常重要的。記得，當你的肩膀發出求助信號時，及時尋求專業的醫療建議和適當的治療。讓我們攜手，守護好我們肩膀的健康！

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