駝背原因是什麼？如何矯正？運動按摩師親授3招改善駝背！

人為什麼會駝背？

駝背行為的產生與人的脊椎形態有關，而脊椎形態由長期的坐、立、行走姿勢決定，許多人為了讓自己坐得舒服、輕鬆一點，會不自覺得的從抬頭挺胸的正確姿勢轉為不依賴肌肉的駝背。

長期駝背會造成哪些問題？

成年人的頭部重量約為 5~6 公斤左右，在坐姿正確的正常情況下，重量由脊椎支撐，但如果駝背的話，原本的支撐頭部的肌肉群就會改變，將重量轉移給支撐上半身的腰周圍的肌肉群，產生下列不良後果。

1. 變矮

頭部前傾、含胸的姿勢在外觀上看會降低身高，給人一種變矮了的視覺效果。嚴重影響體態線條。

2. 胸部變小

含胸的姿勢很容易將胸部的位置改變，易使人產生胸部變小錯覺，狀況嚴重者甚至可能造成胸部下垂。

3. 變胖

含胸駝背的姿勢使頭部重量轉移到腰腹部肌群，進一步導致上半身的肌肉力量變弱、鬆弛以及內臟下垂等，這些因素都將進一步讓身體變得臃腫，還可能因肌肉活力變弱使新陳代謝速度變慢，讓身體堆積更多的脂肪，形成易胖的體質。

4. 肩胛骨酸痛

頭部前傾後，支撐頭部重量的肌群發生變化，使肩胛部位的肌肉增加壓力，造成肩胛、後背酸痛的結果，容易提高頸椎間盤突出和肩胛部位疾病的發生率。

5. 降低褐色脂肪細胞活力

人體內有一種褐色脂肪細胞，分佈於肩胛和鎖骨等部位。它有著燃燒中性脂肪細胞與讓身體變得易瘦的作用。但長期的含胸駝背的姿勢會降低褐色脂肪細胞的活力，減慢身體代謝和降低脂肪燃燒率的狀況發生。

如何改善駝背？

若想改善駝背，可以從改善日常習慣入手：

1. 調整桌椅

   

   你對上圖的姿勢感到熟悉嗎？沒錯，這就是典型的錯誤示範。當螢幕顯示器過低或字太小，導致用正常姿勢看不清字，就非常容易造成脖子前傾。

   此外，過低或過高的桌子，導致手臂無法在身體前方進行支撐導致懸空，也可能造成肩胛骨上移和胸椎後彎；過高的椅子則會導致腿不能正常著地，使人為了讓腳落地而身體整體前傾，姿勢不正；過低的椅子可能導致大腿與肚子擠壓在一起，為了規避一部分壓力，腰椎向後拱的狀況產生。

   想避免以上的錯誤，你可以檢查以下這些問題：

   1. 檢查椅子高度是否合適

   合適的座椅高度應該是在你的雙腳自然放在地面後，膝關節略微低於坐骨。如果你有個大肚子，應該額外保證大腿與腹部間沒有擠壓感。

   2. 檢查桌面高度是否合適

   檢測的方式很簡單，把手肘撐在桌上，如果支撐時，沒有出現明顯弓腰或聳肩動作，就代表高度合適，如果出現聳肩代表桌子高度過高，弓腰則代表桌子高度過低。解決的方式有十分簡單，若桌面過低，可用書本、盒子稍作墊高；桌面過高的話，則調低椅子高度，並在下地面上放置一個小板凳，防止翹腳。

   3. 收下巴

      

   圖片來源：自由健康網

   正確的姿勢會是「收下巴」。即用頭和脖子間的關節低頭不會引起胸廓的前傾，如果沒有收下巴，而是把脖子整個伸出去，胸廓就一定會跟著前傾，進一步引起脊椎形態改變。

2. 不久坐

   人體的肌筋膜大概就是在 40 分鐘左右就開始「固定」住了。所以明易的運動按摩師建議，最好每隔 1 小時就要站起來走動走動。即便只有 5 分鐘，上個廁所、喝杯水的時間，也能夠防止你「僵住」，有效預防駝背。

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3. 定時伸懶腰

   當然了，明易運動按摩師了解大家工作繁忙，不太可能每小時都抽空走動，因此這邊也推薦大家一個最簡單、最容易實作的方式——「伸懶腰」，養成定時伸懶腰的好習慣，也能有效避免肌筋膜固定。

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