網球肘是什麼？如何治療？運動按摩師親授網球肘3招按摩方式

網球肘是什麼？

網球肘（Tennis Elbow）正式醫學上稱為「 肱骨外上髁炎 」，是肌腱炎的一種，疼痛是由手肘外側肌腱過度使用後發炎所引起。雖名為網球肘，但許多從未打過網球的人也可能罹患，因為網球肘病因是緩慢的重複性抓握（特別是用到拇指、食指與中指的動作）。如：網球選手長期抓握球拍、上班族長期使用滑鼠……。

網球肘有哪些症狀？

1. 手肘外側關節疼痛

初期是在做某種動作時才痛，稍作休息即可緩解。但隨著病情進展，會演變成成持續性疼痛，如果稍做局部按壓，會感覺到明顯痛點，並擴散到上臂和前臂，部分患者在疲累、天氣寒冷潮濕時痛感會加重。

2. 麻木

肘關節和前臂外側均會出現麻木感，早上起床起時感覺關節僵硬，但活動尚不會受到限制。

3. 抓握物品無力

手持物體時會感覺手部無力，經常失手，握力會明顯減弱，在進行以下活動時，明顯感受到手肘關節外側的劇烈疼痛：

• 抬舉物品

• 抓握物體

• 擰毛巾或瓶蓋

• 握門把或握手

• 抬手或伸直手臂

網球肘如何治療？

1. 休息、冰敷、口服消炎止痛藥物與復健

2. 穿戴護具防止進一步拉傷

3. 注射、體外震波治療

4. 超聲波筋膜鬆解術

5. 手術治療

明易足體養生館提醒您，若罹患網球手請立刻就醫，一切遵醫囑行事！

3 個網球肘按摩方式

1. 點揉曲池穴、合谷穴

   

   按摩時需要用健側手拇指部位按壓患側上肢的兩個穴位，分別是曲池穴、合谷穴，按壓後出現酸脹為正常現象，之後採用順時針方向對這兩個穴位進行點揉，每個穴位個點揉約 1 分鐘。這兩個穴位是具有清熱止痛的作用，如果在平時經常點揉可以有效緩解局部、全身疼痛等等症狀。

2. 點揉手三里穴

   

   圖片來源：KingNet

   使用健康手的手指按壓患側手臂的手三里穴，同樣也會局部出現酸脹的感覺，之後按照順時針方向對這個穴位進行點揉，時間大約 1 分鐘。這個穴位具有很好的補養氣血作用。

3. 點揉肱骨外上髁

   

   圖片來源：健衡物理治療及專項訓練中心

   用健康手的手指按壓患側的肱骨外上髁組織的最痛處，以局部出現酸痛感覺但尚能忍受為佳，然後根據順時針方向對這個穴位進行按揉，時間大約 3 分鐘。

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