延遲性肌肉痠痛可以繼續運動嗎？2分鐘學會5招紓緩延遲性肌肉痠痛方式

在運動後的幾天內，許多人會經歷一種稱為「延遲性肌肉痠痛」（DOMS）的情況。這種痠痛通常在運動後 24-72 小時內出現，並可能影響日常活動。那麼，當面對這種不適時，我們是否可以繼續運動呢？本文將解釋延遲性肌肉痠痛的特徵，並提供五種有效的紓緩方法。

什麼是延遲性肌肉痠痛？

延遲性肌肉痠痛（DOMS）是一種在運動後 24-72 小時出現的肌肉不適感。這種情況通常發生在進行高強度或不熟悉的運動後，特別是涉及肌肉伸展的運動，如舉重或長跑。研究表明，這種疼痛主要是由於肌纖維的微損傷和隨之而來的炎症反應所引起。

延遲性肌肉痠痛的常見症狀包括：

這些症狀可能會影響日常生活和運動表現，但通常在幾天內會逐漸減輕。

面對延遲性肌肉痠痛，是否應該繼續運動取決於疼痛的程度。如果只是輕度不適，可以考慮進行一些輕度活動，如散步或低強度的有氧運動，以促進血液循環並加速恢復。

如果感到劇烈疼痛或無法正常活動，則建議休息。持續強迫自己進行高強度訓練可能會導致更嚴重的傷害。因此，聆聽身體的信號是非常重要的。

進行輕鬆的有氧運動，如：快走或游泳，可以促進血液循環，有助於減少肌肉僵硬感。建議每天進行 20-30 分鐘的低強度活動。

輕柔的伸展運動能夠改善靈活性並減少僵硬感。在疼痛最嚴重時，應避免過度拉伸，但可以嘗試輕微的伸展以舒緩不適。

透過按摩來放鬆受影響的肌肉，可以有效減輕疼痛感。使用泡沫滾筒進行自我放鬆也是一個不錯的方法，有助於釋放緊張感。

適當的水分攝取和均衡飲食對於恢復至關重要。確保攝入足夠的蛋白質、碳水化合物及健康脂肪，以支持身體修復過程。

延遲性肌肉痠痛雖然令人不適，但透過適當的方法可以有效緩解。在面對這種情況時，選擇合適的活動和恢復策略至關重要。記住，聆聽身體的需求，並根據自身狀況調整運動計劃，才能更好地促進身體恢復，達到健康目標。

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