半馬

參加半程馬拉松（半馬）是許多跑步愛好者的目標，但對於新手來說，從零開始的訓練計畫可能令人望而卻步。本文旨在提供一份全面且實用的初學者半馬訓練指南，涵蓋從選擇賽事、訓練規劃到賽後恢復的各個方面。最後，還會介紹明易運動按摩如何助您一臂之力。