健康指南

這篇文章提供五招超簡單的肩頸放鬆運動，只需每天10分鐘，就能針對上班族經常出現的肩頸痠痛問題做出有效的改善。不論是在辦公室或家中，都可以輕鬆實踐。趕快學起來，舒緩肌肉緊繃，讓自己更加舒適自在！

透過每天敲膽經3分鐘，您不僅可以排毒養顏，還能夠有效瘦腿！這項古老的中醫療法，已被現代研究所證實其益處。通過刺激膽經，不僅可以促進血液循環和新陳代謝，還可以緩解壓力和焦慮。開始敲膽經，讓您容光煥發，看起來更加年輕有活力！

本文介紹神門穴的位置以及三個按壓神門穴的步驟，不僅可以幫助改善失眠問題，還能緩解頭痛。如果你正在尋找一種自然的方法來改善睡眠和減輕頭痛，不妨試試按壓神門穴。

閃到腰通常是由於腰部肌肉或韌帶受到過度拉伸或突然受外力影響，如：突然彎腰或扭轉身體，引起腰部肌肉或組織受傷所導致的疼痛。

所謂的筋膜沾黏，指的是當身體持續勞動、在壓力緊繃的狀態下，筋膜組織中的纖維蛋白質經過累積形成黏結，導致組織之間無法自由滑動，進而影響身體的運動和姿勢。

患有糖尿病、心臟病、低血壓、經常頭暈的人，都不宜用太熱的水泡腳。因為用熱水泡腳後，會導致人體血管擴張，全身血液會由臟器流向體表，這導致心臟、大腦等重要器官缺血缺氧，增加發病的危險。

痧痕顏色深淺與症狀緩解並無絕對關聯性，若症狀不嚴重，刮痧至局部稍紅也能增加局部循環，顏色過紅、過深有可能讓過多皮膚的微血管破裂，徒增皮膚損傷的風險。

胃脹氣會使人不適的原因在於「胃裡空氣過多，壓力增高後造成上腹部出現飽脹、壓迫」，這些氣體根據來源不同，可細分為「飲食習慣」、「疾病」與「壓力」三種

俗稱的圓肩是「上交叉症候群」，由於長期坐、站姿不良或胸肌過度訓練，造成相應部位肌肉力量不平衡，導致頭部前傾、含胸、駝背、肩胛骨聳起等一系列形體變化，進而導致頸肩部肌肉緊繃酸痛、頭痛頭暈、等各種症狀。

肌肉拉傷指的是肌肉與肌腱因一瞬間所承受的外力或拉扯過大，進而產生撕裂，為常見的運動傷害之一。

有運動習慣的人普遍對肌肉酸痛不陌生，一般來說，運動引起的肌肉酸痛分為急性與延遲性兩種。急性的肌肉酸痛常見於短時間內讓肌肉做過多激烈訓練，有別於肌肉拉傷，是指因肌肉暫時性的缺血從而刺激痛覺末梢神經，而造成的酸痛現象，且通常伴隨肌肉僵硬的現象。

暖身與收操都是預防運動傷害的重要環節，我們把人體想像成一台機器，暖身就好比「熱機」，可以讓本來靜態的身體慢慢進入動態，而收操則是剛好相反，是讓身體由動轉靜的過程。

暖身運動（Warm Up），通過低強度的簡單運動，提升肌肉、內臟和神經系統的溫度，讓身體從靜態狀態逐漸過渡到運動狀態，為隨後進行的劇烈運動或比賽進行準備。

鐵腿是一種持續時間較長的「延遲性肌肉痠痛」，通常發生在運動24小時之後，讓明易運動按摩師帶你深入了解鐵腿的原因、鐵腿的3大穴道按摩紓緩技巧。

拉筋好處多，能消水腫、增加身體活動度、避免運動傷害等，明易為你介紹 5 招簡單拉筋伸展，放鬆僵硬的肩頸、幫你雕塑身體線條，每天睡前拉一拉，跟小腹說掰掰！

馬拉松普查為了鼓勵人人保持健康體態、持續跑步運動，黃政德先生希望藉由馬拉松普查，自行累積馬拉松完成次數，給予彰顯與肯定，激勵其他跑友累積馬拉松次數。

伏地挺身是一個全身性的訓練動作，也是減脂運動的入門首選，簡單的動作就能幫助雕塑胸型、瘦手臂，往下看看伏地挺身的 6 大好處，以及新手也能輕鬆做對的方法吧！

體脂肪率是人體中脂肪與體重的重量比例，體脂肪率代表體內脂肪的多寡，體脂越高就代表肌肉量越低，越有可能有膽固醇過高的風險，根據衛福部提供的建議正常的體脂肪

高眼壓指的是眼睛內的壓力高於正常人。眼壓的計算單位為毫米汞柱（mmHg），一般人的眼壓平均落在10~21mmHg的區間內，高於21mmHg，即為高眼壓。

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